Milyen táplálkozás ajánlott, ha 3 müszakba dolgozom és kondizni akarok?

Edzőtársam szintén három műszakban dolgozik. Meló közben iszogatja a tápkieget.

Számodra is megoldás jelenthet ez, bár én javaslom, hogy ne tömegnövelőt vegyél, hanem proteint, a zabot meg daráld le és keverd hozzá. A pufirizs is lehet még megoldás meló közben.

Nézd, a rizs könnyen elkészíthető, ahogy a csirkemell is. Ezeket nyugodtan viheted a melóhelyre, akár néhány csirkemelles szendvics formájában. A tömegnövelő turmixot is magaddal viheted, beleteszed egy kulacsba és összerázod. A legtöbb munkahelyen akad azért egy mikró és hűtő (sőt, elvileg kötelező), ha viszel éthordóban rizst meg húst, biztos megtudod melegíteni.

A kajádnak mindenképpen rendben kell lennie, ugyanolyan fontos, mint az edzés. Rendes kaja, fehérje és szénhidrátdús, zöldség, gyümölcs.

Ha most kezded akkor az első a kajaterved legyen. A többi csak utána. És ne vegyél 800 kiegészítőt.:)

Multivitamin (sportolóknak ne ilyen actival-t meg egyebeket), proteinturmixot (edzés után, meg reggel, ha akkor még nem tudsz enni) és nagyjából készen is vagy. Én szedek mellé külön C vitamint és kálcium-magnéziumot meg omega 3-at.

Itt van táplálék adatbázis, meg kész étrendek, meg általában véve sokat segíthet az oldal.

[link]

Mielőtt elkezded muszáj tisztában lenned az alap dolgokkal, nehogy lesérülj már az elején stb. Bocs a hosszú válaszért, csak jót akarok.