Biciklizés és gyors anyagcsere mellett hogyan lehet tömegnövelni?

Hogy vigyek be több szénhidrátot és fehérjét kevesebb evéssel? Porokat nem akarok szedni.

Hogy legyen több energiám cukor nélkül?

Már most utálom, de nem érdekel, ha meg nem eszem tele magam, akkor éhes maradok. Hétvégén még elmegy hogy óránként eszek, de nap közben ha nincs rá alkalmam akkor mit csináljak? Marad a napi 3-4 étkezés.

Cukor nélkül még fáradtabb vagyok. Van amikor banánt mézet és hasonlóakat szoktam enni, de mellé mindig kell szőlőcukor.

De ha nem eszem tele magam, akkor éhes maradok és fáradt. Rizst minden nap eszek kb fél kilót szoktam megfőzni, van hogy kevesebb vagy több attól függ mennyire unom. Néha szoktam helyette hüvelyeseket vagy kukoricát, krumplit enni hogy meglegyen a változatosság. Úgy néz ki általában hogy heti 2-3 alkalommal szoktam edzeni(lehetőleg minden másnap), inkább reggel, mostanában elég fáradt vagyok, ezért nem megy többször. Ha jobban bírom, akkor naponta 1-2 alkalommal. Sokan azt mondják hogy pihentetni kell az izmot, de jobban híztam napi 2 edzéssel, mint így, igaz akkor még nem jártam biciklivel. Biciklizni viszont minden nap kell. És ha reggel megeszek egy tál rizst mézzel és banánnal, akkor mire hazajövök ebédre, 2x ennyit kell enni, olyan éhes leszek. De úgy, hogy teleeszem magam és fél óra múlva megint éhes vagyok és megeszek egy tál kaját. Egyszerűen nem fér annyi a gyomromba, amennyi energiára szükségem van.

Talán húsból szoktam keveset enni, nem is kívánom annyira, például mostanában csak ízesítőnek használom őket (2csirkecomb/fél csirkemell). Fehérjét mi másból lehet bevinni? Szoktam fél liter joghurtot is inni az emésztés javítására.

Igen, ezt jó ötletnek tartom, olvastam valahol hogy az ektomorfok kevesebb zsírt raktároznak, ezért jól jöhet egy plusz zsírbevitel, bár a zsírokban nem vagyok jártas, annyit tudok hogy halban omega3 van, amit agyondicsérnek.

De ki fogom próbálni az olívaolajat, csak az a gond hogy az is drága. És nem is igazán szeretem. Ide kapcsolhatók a magvak is, abból is lehet többet kellene ennem.

A másik a túró, amiből keveset fogyasztok és hallottam hogy jó fehérjeadag, a sajt mennyire hatásos tejtermék ebből a szempontból?

Segített pár ötlet, ki fogom próbálni őket.