Összeírna nekem vki egy étrendet tömegnöveléshez?

[link]

olvass alapismereteket, amúgy itt egy alap, ezt majd variálgatod:

1. zabpehely

2. tojás

3. husi + rizs

4. husi + rizs

5. husi + zöldség

6. sovány túró + lenmagolaj

edzés után tömegnövelő/tejsavó + dextróz

A felosztás nem jó, a lábat és a mellet nem fogod tudni normálisan megedzeni. Szerintem egy ilyesmi jobb lenne:

1. nap mell - kar

2. nap hát - váll

3. nap láb - has

nem hiszem hogy bárki írna neked étrendet,ha netán igazam lesz akkor itt nézz egy neked megfelelőt.

[link]

itt találsz edzéstervet is: [link]

na tévedtem,szerencsés vagy

5percet késet a válaszom azért írtam azt amit írtam/megszakadt a netem és késve kezet az üzi/