F 14/67 vagyok és eljárok heti 2-3szor edzeni. Úgy hallottam h sok fehérjét kellene bevinni a szervezetbe meg proteint. Láttam étrendkiegészítőket, és így egy kezdőnek melyiket ajánlanátok, vagy mekkora az a fehérje mennyiség ami már jónak számít?

Attól függ mi a célod. Tömegnövelés vagy szálkásítás?

A fehérje = protein, nem külön dolgok.

hát, jól hallottad. kár, hogy ez nem alap minden magyarnak. na mindegy. legyen meg ~2g/ttkg fehérje a szilárd étkezéseidből, és kiegészítésnek mehet a turmix edzés után, esetleg tömegnövelőnek szénhidrátnak még egy nap közben.

majd írnak milyet ajánlanak, én ebbe már nem megyek bele, mert ne tudnám a legjobbat leírni neked ár/érték arányban. magam sem tudom pontosan milyet vennék, ha vennék, úgy hogy maradok a csirkénél.

akkor elhamarkodtad, mert leírni nem fogom.

többet érdemelsz, itt van a sportodról amit mindenképpen tudni kell, együtt alapvető dolgokkal mint tömegnövelés, fogyás (szálkásítás).

[link]

jó okosodást, sikeres edzést kívánok!