Egy edzéstervvel mennyi idő mulva tudok elérni látható, érezhető javulást?

Én sem tudnám tartani Fekete Lacit :D Amúgy fogyni és izmosodni a különböző tápanyagbevitelek miatt (normális esetben) nem lehet egyszerre.

Nézzél akkor tömegnövelő étrendet, aztán csináld.

étrend nélkül nem sokra viszed bármilyen edzéstervet is nézel ki.

szóval nézz mellé és alkalmazz egy étrendet is.

azt meg dönts el hogy fogyni vagy izmot építeni akarsz és ahhoz nézz étrendet.

Na az utolsó megmondta a frankót!

Ha nem szedsz be semmit nem fog látszani? WTF?

Biztosan valami feketepiacon árul danát, stanát aztán kell a vásárló...

No mind1. Igen jó kaja nélkül mind1 hogy edzel nem fog látszani. Javaslom, hogy mivel te kosárlabdázol nem kifejezetten tömegnövelés lenne a praktikus inkább csak egy tskg*3 g fehérje mellé tskg*4g ch. Itt ugye több a fehérje és kicsit kevesebb a ch mint tömegelésnél. De ha nem a kosárlabda az életed, akkor 2*tskg fehérje és 5,5* tskg ch ( ebben kb benne van a kosárlabda edzés is hiszen azt is pótolni kell )