Heti 3x kondizok és 2x futok. Érdemes szedni vmilyen fehérjét esetleg mást? 16F

edzés után tejsavó mehet plusz dextróz és vitamint feltétlen vegyél.

hogy ezen kívül mehet ne e más is azt ennyi infóból amit megadtál nem tudom.

mióta edzel?

mennyi a testsúlyod?

hány g protein és hány g ch-t viszel be napi szinten?

a kajádat tedd rendbe,tömegnövelőt is az étrendhez kell megválasztani ha venni akarsz.

ha nincs étrend honnan tudod hogy milyen arányú és milyen ch tartalmú tömegnövelő kéne?

itt vannak komplett étrendek: [link]

min.2g/tskg protein

kb.5g/tskg ch /egyén függő,ha zsírosodsz csökkented ha nem fejlődsz növeled/

rostok

vitaminok

telítetlen zsírsav

ezek kellenek

/illetve a magasságomhoz képest szükségem van tömegnövelőre?/

a magasságnak semmi köze hozzá

/ja és nem tudom hogy fontos e de nem akarok "nagy darab állat lenni" hanem inkább szálkásabb/

ahhoz hogy szálkásan jól nézz ki és ne legyél giliszta előbb izom tömeget kell építened ahhoz pedig ez kell.

/mennyire számít 1 profin összeállított étrend?/

azt szokták mondani hogy 70% kaja, 30% edzés

remélem ez elég válasz volt a kérdésre

Ha tömeget növelsz , ne fuss , felesleges , a heti 3 edzés nagyon f*sza , remélem minden edzés után van 1 pihenő nap.

Mivel kezdő vagy , felesleges a kreatin , majd 1-2 év múlva amikor megállsz a növésben akkor szedhetsz kreatint , addig felesleges.

Az legfontosabb étrend kiegészítők a vitamin( mega daily one, ezt nem árt ca-mgvel és C vitaminnal kiegészíteni ) és a fehérje por ( vagy tömegnövelő ) , mivel te tömeget növelsz mehet a tömegnövelő(brutal , volumass stb.) , vagy szőlő cukor (dextróz) + tejsavó fehérje( mondjuk 100% whey professional) , ez persze csak edzés után , ( lefekvés előtt nem árt egy casein fehérje , ha érdekel miért kérdezz is linkelem az oldalt ) , persze lehet szedni BCAA-t ,glutamint ,és egyébb étrend kiegészítőt ( ha van egy kis feles zsetonod én mindenképpen a BCAA-t ajánlom ) , és persze A KAJA , gondosan össze állított étrend napi 7-10 étkezés, azt hiszem ennyi röviden a tömegnövelés ( nagyon röviden :)))