Kettlebell-el milyen gyakran érdemes edzeni?

Ha már tudod a gyakorlatokat akkor a kezzd ela kettlebellben van két jó edzésterv.

Első a programminimum

bemelegítés és 2-2 edzés 5 perc TGU és 12 perc lendítés. Külön napokon ez így 4 edzés nap a bemelegítés: a fallal szembeni guggolás, szumó felhúzás és fej körül körzés.

Ezzel jó pár hónapig untig el lehet lenni.

Utána jöhet a beavatás program

Hétfő - könnyű nap (szakítás (50-60%-a a maxnak) időtartam 2 dobókocka eredménye percekben, pár katonai nyomás, és a felrántás és nyomásból 2 fokkal alacsonyabb létra a szombatinál)

Kedd - változatos amit szeretnél, ne erőlködj

szerda - közepes lendítés 70-80% a maxnak a dobókocka által kiadott idő alatt, FésNY 1 fokkal alacsonyabb létra, mint szombaton.

csütörtök - változatos amit akarsz ne erölködj

péntek - szünet

szombat kemény nap - lendítés max a dobókocka időtartama alatt, FésNY a legmagasabb létra mit meg tudsz csinálni kezd 3x(1,2,3)-al (ez 18 ismétlés), köv héten négyszer azután ötször ismételd a 3 fokos létrár utána jöhet a létra 4. és 5. foka

A változatos napokat bármikor ki lehet hagyni, de a könnyű-közepes-kemény-t soha inkább csúsztasd el egy nappal, de legyen meg.

A könyvben érthető formában is le van vezetve.