Kéne egy kis segítség tapasztalt vagy hozzáértőktől?
Sziasztok! 18 éves lány vagyok. 167 cm 59 kg. Szeretnék kicsit erősödni,formálódni.Eléggé úgymond alma alakom van,attól függetlenül,hogy összehatásban vékony vagyok. Pénzem sajnos nincs konditeremre,mert még tanulok,és nem tudok mellette dolgozni,ezért csak itthon van lehetőségem edzeni.
Van egy ellipszis trénerem,illetve kint a szabadban házilag gyártott húzodszkodó keret (ezzel kapcsolatban is lenne külön kérdésem,hogy ezen a kereten milyen gyakorlatokat lehetne végezni? ) Szóval ez minden ami itthon a rendelkezésemre áll az edzéshez? Mit ajánlotok,mivel egészítsem ki,illetve milyen gyakorlatokat végezzek? Előre is köszönöm a válaszokat!
válasza:ennyi eszközzel, és saját súlyos gyakorlatokkal bármit kezdhetsz, szó szerint bármit.
fekvőtámasz, felülés(hasprés) guggolás, hátizom erősítés, kitörés, húzódszkodás, és mellette az ellipszis.
nem tudom pontosan mit szeretnél, hogyan kell ezeket kivitelezni, vagy mennyit csinálj, milyen hosszan eddz?
mellette egészségesen étkezz, és a mostaninál valamivel kevesebbet. tudom ez a gyakorlatban nehéznek tűnik, de ennyiből áll.
válasza: válasza:itt van majdnem minden..
Montez írta mennyit használd az elliptikus trénert, fokozatot találd meg magadnak az ideálisat, idővel persze lehet nehezíteni, testsúlyos edzésekhez pedig azt hiszem leírtam milyen alapgyakorlatok vannak. ezek jó sokáig elegek lesznek erősítéshez.
amíg nem nyomsz egy huzamban 50 szabályos fekvőtámaszt, addig speciális gyakorlat sem kell.
egy jó erő-állóképesség edzés ha vetkőzős szériát csinálsz, mondjuk 10 fekvő, hasprés, guggolás, aztán újra fekvőtámasz de csak 9 ...8..7...1
ezt én nem is tudom hogy szerettem.. 20-al biztos nem csináltam. de 16-18 asszem volt rendszeresen. 15 vagy 16-os volt nálam az alap, ha egy kis edzést akartam csinálni.
emellé be kell iktatni hátizom erősítést is, lehet azzal is szériázgatni.
most már azt is tudod, hogy mennyit csinálj.
válasza:Amíg nincs itt Aczél, addig megpróbálok válaszolni, majd kijavít utólag, ha másra gondolt.
1. Tudsz hátizomra széles fogással húzódzkodni úgy (gondolom, hogy szabályosan teljesen magadtól még nem megy, mert lányoknál kevés, aki tud húzódzkodni), hogy a lábad alá teszel egy széket és besegítesz lábból.
2. Tudsz egykezes evezést csinálni. Ha nincs egykezes súlyzód, akkor bármilyen nehezék megteszi, pl:5 kilós mosópor :)
válasza:Nem, mert közben diétázol és aerob mozgást fogsz végezni és szépen lemegy majd a felesleg a hátadról is. A nők szteroid nélkül nem tudnak nagyon izmosak lenni, nézd meg a Toldi Zsuzsiékat, ők sem túl izmosak pedig súlyzókkal edzenek.
Van benne egykezes evezéses rész is.
válasza:amíg Aczél edzésen van :)
igen, de lehet még hason fekve törzs emelést végezni. vannak speciális variációi ennek is: lehet oldalra, lehet lassan, lehet medencebillentéssel és akkor mély hátizmok dolgoznak inkább. érdemes variálni. én tudom mi a gyengém, én medence billentéssel csinálom. elég kellemetlen gyakorlat :D
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!