Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Mi a véleményetek erről az...

Mi a véleményetek erről az edzéstervről?

Figyelt kérdés

Sziasztok!

3 hónapja járok konditerembe, szóval még eléggé kezdővagyok, és szeretném véleményeteket kérni az edzéstervemmel kapcsolatban! Ne kíméljetek!:)

Hétfő:

Mell:

-Fekvenyomás: 4x8

-Fekvenyomás ferde padon: 4x8

-Áthúzás kézi súlyzóval: 4x8

-Csigás keresztezés: 4x8

Hát:

-Nyakhoz húzás: 4x8

-Mellhez húzás szűk fogással: 4x8

-Evezés gépen ülve: 4x8

Szerda:

Bicepsz:

-Állva kétkezes rúddal: 4x8

-Kalapács: 4x8

-Állva váltott karral: 4x8

-Scott-pad: 4x8

Tricepsz:

-Csigás letolás: 4x8

-Kábeles tricepsznyújtás kötéllel: 4x8

-Tricepsznyújtás fekve: 4x8

Péntek:

Váll:

-Nyak mögül nyomás: 4x8

-Egykezes oldalemelés: 4x8

-Előre emelés kézi súlyzóval: 4x8

-Állig húzás: 4x8

Láb:

-Guggolás: 5x8

-Lábtolás: 4x8

-Lábhajlítás: 4x8

-Kitörés: 4x16

-Álló vádligép: 4x15

Hasra minden edzésen edzek:

-Lábemelés ferde padon: 4x20

-Térdfelhúzás: 4x50

-Törzsfordítás állva: 4x20

Előre is köszönöm a válaszokat!:)

2012. jan. 8. 14:47

1/8 anonim

válasza:

a lábat szerdán edzd önmagában , mert az egy igen megterhelő edzés , ha jól végzed és 2 vádli gyakorlattal

tehát hétfő mell hát , szerda láb , péntek váll kar

2012. jan. 8. 14:51

Hasznos számodra ez a válasz?

2/8 anonim

válasza:

Még annyit tennék hozzá, hogy ha 3 hónapja edzel, akkor sok lesz a gyakorlat még pl: mellnél és bicepsznél is elég 3, és lábnál is kiveheted még a lábtolást.

2012. jan. 8. 14:54

Hasznos számodra ez a válasz?

3/8 anonim

válasza:

sok.

3 hónap után bőven elég izomcsoport/2 gyak.

és berakhatnál alsó hát gyakorlatot is,hiperhajlítás,csípőemelés.

főleg ha mindig hasazol,ami elég egyoldali terhelés,mikor két oldalad van és az alsó hát tartja szinte az egész felső tested,tehát fontossági sorrendben előrébb van a hasnál.

2012. jan. 8. 15:30

Hasznos számodra ez a válasz?

4/8 anonim

válasza:

"Egykezes oldalemelés" van kétkezes is?

Miért mi van ha nem szerdán lábazik? Miért kéne szerdán lábaznia, szerintem meg pénteken lábazzon...

2012. jan. 8. 15:47

Hasznos számodra ez a válasz?

5/8 anonim

válasza:

a mell és hátazás során valamilyen szinten igénybe veszi a bicepszét , tricepszét , aminek a regenerálódásához 3 nap szükséges , gondolom már világos

2012. jan. 8. 15:55

Hasznos számodra ez a válasz?

6/8 anonim

válasza:

rosszul írtam , a regenerálódás 1 hét , viszont hogy újra használhassa 48 óra pihenésre van szüksége , hogy elkerülje az izom veszteséget , tehát ha hétfőn edz egy keményet , és szerdán is , nagy valószínűséggel csak izmot égetne

2012. jan. 8. 16:01

Hasznos számodra ez a válasz?

7/8 anonim

válasza:

Mell - hát kombó elég súlyos szerintem, kulon napokon kellene, és vagy bicóval vagy tricepsszel kombinálni. Bicepsre elég 3 gyakorlat, illetve nem kotelezo minden gyakorlatnál a 4x8 ismétlés, pl fekvenyomásnál nyugodtan mehet a 10-8-8-6

2012. jan. 8. 16:30

Hasznos számodra ez a válasz?

8/8 A kérdező kommentje:

Köszönöm szépen mindenkinek az eddigi válaszokat, akkor egy kicsit visszább veszek a gyakorlatokból.:)

G'sback: Mármint erre gondoltam:) [link]