Mellkasra szeretnék gyúrni. Milyen gyakorlatok a leghatékonyabbak?

Sikeresen felszedtem jópár kilót, és sajna a mellkasomra is rakódott le belőle. Mivel pasi volnék, ez kifejezetten zavar. Van otthon kondigépem, a kérdés pedig az hogy mely gyakorlatokat kéne nyomni ahhoz hogy a mellkasomon csak izom maradjon...A kondigépem a szokásos beülős, lapsúlyos, tárogatóval(amit előre is lehet nyomkodni), meg a fentről lehúzóval...(bocs a szakszerűtlen fogalmazásért) Jaa és ha földre ülök akkor ilyen evezős láncos cucc is van rajta...:-) és persze lábgép is van(de az gondolom mellkasra kevésbé hatásos...:-)

Szóval gondolom hogy a mellkas izmait kéne dolgoztatni, de pontosan melyik gyakorlat lenne a legtutibb, és abból inkább sokat ki súllyal, vagy keveset nagyobb súllyal, vagy sokat nagy súllyal mi? :-)

50 kg súly van a gépen.

Jaa és elég nagy darab vagyok 196 magas 115 kg, bírom a gyűrődést. Némi sport előélettel.

Előre is köszi.