16 éves vagyok most szeretném elkezdeni a test testépítés már beszereztem egy doboz volumas 35 Milyen edzésterv alapján kezdjem el?

Szerintem olvasással kezd el, a kaját is rendbe kell tenni:

[link]

Jah... A kezdő edzéstervet úgy érdemes összeállítani, hogy sok nagy izmokat növelő alapgyakorlatokat teszel be: fekvenyomás, csigás evezés, lehúzás nyak mögé, bicepszezés rúddal, csigás letolás, oldalemelés, guggolás (v ha magas vagy akkor inkább lábtoló)merevlábas felhúzás.

Oszd el két napra pl így:

1. nap: mell+bicepsz+váll

2. nap: láb+hát+tricepsz

Csinálj 5x8-at mindegyikből, és ha az utolsó szériánál kimegy még +2 ismétlés, akkor emelj a súlyon. Ezzel el tudsz indulni. Később már te magad is össze fogod tudni állítani a haladót, ha eléggé érdekel a dolog.

/A gyakorlatok szabályos kivitelezéséről a body.builder.hu-n vannak fenn videók. Ha nem csinálod szabályosan, nem ér semmit a dolog!/