Milyen SÚLYZÓS gyakorlattal tudnám megedzeni a derekamat? Hogyan tudom eltültetni az úgynevezett oldalsó hájat?

Ha váltogatod, akkor intevallum edzésnek hívják, az is jó.

Tisztán aerob edzés, mikor 130 alatt-körül tartod a pulzusod.

amúgy meg tök mindegy hogy aerob-e..

még mindig az intenzív edzés következménye a nagyobb mennyiségű zsír felhasználás.

[link]

Montez már megválaszolta, de még kiegészíteném, hátha egyértelműbb:

A súlyzós edzés és az aerob/kardio jellegű edzések is energiát égetnek. Egyik sem éget zsírt a szó adott értelmében.

Az a lényeg, hogy a két mozgás forma különböző helyekről fedezi az energiaigényét. A súlyzós edzés az izmok helyi energiaraktáraiból fogyasztja az energiát. Ezeket hívják glikogénraktáraknak. A zsírnak a glikogénraktárakhoz semmi köze. Ha a glikogénraktár lemerül, akkor sem fog az izom a zsírhoz nyúlni, hanem csak egyszerűen nem bírsz többet felemelni, ha mégis akkor az izomszövetben levő fehérjéket kezdi lebontani és belőlük újból energiát nyerni. A zsír közben ugyanúgy ott marad.

Az aerob/kardio jellegű mozgás során viszont az izmoknak nem szükséges kizárólag a helyi energiaraktárakat felhasználniuk, a szervezetnek van ideje, a zsírban elraktározott energiát felhasználni. Köznyelven ekkor következik be a zsírégetés. Ehhez azonban szükséges, hogy a napi étrended során kevesebb energiát fogyassz el, mint amennyit elhasználsz, hiszen a szervezet nem hülye, ha folyamatosan "tankolod a gépet", akkor sose fog hozzányúlni az elraktározott energiához.

a derék erejét ez a gyakorlat fejleszti a legjobban és súlyzós-

http://www.youtube.com/watch?v=qW6ax_Wp0P4

ha meg a zsírt akarod lekaparni,akkor pontos diéta és mellé ez-

http://www.youtube.com/watch?v=lVkYjp4mqnc