Tanácsokat szeretnék! Kerékpározásnál és futásnál mikre figyeljek hogy hatásos legyen?

mi a cél?

futásban tudok csak segíteni , ha fogyás a cél .

30-45 perc laza kocogás , heti 3-4x majd ezt lehet növelni

Ha állóképesség a cél akkor erőltetett tempóban futás , sprintek , esetleg felváltva , sprint kocogás sprint kocogás

Egyetértek n.a-val, heti 4-szer legyen 40 perc körül.

Kiegészítve szálkásító diétával heti 0,5-1 kg fogyás várható.

Az idő intervallumot döntsd el te. Mert hiába írunk le 1 órát, ha nem bírnád :)

Idő=Kezdj 20 percekkel, mert ha egyből nagy távokat teszel meg, nem hasznodra fog válni. 20 perccel kezdesz, és futsz mondjuk 3km-t. Lehet, hogy aztmondod, ááá ez semmi semmi. De ha 1 órát futsz, utána nem tudsz lenyújtani, és potyára ment az egész, megéri?

Sebesség, lehetőleg ne döcögj, mint egy gumicsizmás rózsaszinpárduc, ha nem, a végét húzd meg, talán 200-250 méteres sprint akár. :)