Fegyenc edzéshez valamilyen különleges étrend?

"a könyvet"... mi az A KÖNYV??? Ha elolvastál volna bármit is, akkor nem kérdeznél hülyeséget. Úgy indul, hogy az étrend függ a korodtól, nemedtől, súlyodtól, magasságodtól, testzsírszázalékodtól, hogy mennyit mozogsz, milyen az edzésterved, mik a céljaid...

Nem írok grammokat, de azért annyit tehetsz, hogy figyelsz a fehérjebevitelre, amit főleg sovány húsokból, tojásból, túróból vigyél be. Szénhidrátbeviteled pedig főként rizsből, zabpehelyből, krumpliból, teljes kiőrlésű tésztából és teljes kiőrlésű kenyérből( és mindehhez rengeteg zöldség) származzon. Nem mondom, hogy csak ezeket eheted, de célszerű ezekre a jó minőségű kajákra alapozni. :)

Rengeteg étkezési elmélet van válaszd ki azt amelyiket hosszútávon tudsz folytatni.