Mellizom edzése hatékonyan?

Mehetnek a fekvőtámaszok, ha tudod akkor nehezítéssel (a láb fent van egy széken, hátizsákban nyomod nehezékkel), és mellé mehet a tárogatás, és áthúzás (pull over). Mondjuk a tárogatáshoz és áthúzáshoz jó lenne egy pad is, de a tárogatást meg tudod oldani úgy, hogy teszel két párnát a hátad alá.

Mindegyiket csinálhatod 3-4 sorozattal. Így ha 3 gyakorlatot tudnál mellizomra csinálni, akkor heti kettő melledzés elég. Én heti egyszer mellezek, de nagy súlyos fekvenyomással tárogatással stb, így nekem egy héten elég egyszer.

A legjobb az lenne, ha mindenre edzenél.

A 10-10 kilós súlyzót hamar kinövöd. Tárogatáshoz egyelőre elég, ha kezdő vagy, de annyi.

A napi edzés nem jó, mert az izmaidnak nincs elég idejük regenerálódni, egy ekkora izomcsoportot hetente 1x ajánlatos edzeni.

Javaslom még a guggolást súlyzóval a vállaidon. Ez az egész szervezetedre pozitívan hat, ezt semmiképpen ne hagyd ki!