Van megoldás a problémámra?

Ez a sorozatszám nagyon kevés, az ismétlésszám meg túl magas. Nincs benne sem tolódzkodás ,sem fekvenyomás egyenes padon.Ezek adják meg kezdőknek a mell, valamint némileg a váll, tricepsz alaptömegét, nem az áthúzás :DDDDDD

Próbáld meg ezt 2 hónapig, adj bele apait-anyait.

Fekvenyomás egyenes padon 1 bemelegitőszéria, az mehet 2O-3O ismétléssel, majd 12-1O-1O-8. Tolódzkodásnál ugyanigy(értelemszerüen itt gépen tudsz a saját testsúly alatti terhelést, és a lábadközé rakott egykezessel, vagy vaslánccal övre felrakott tárcsákkal növelheted a sajátod felé a tömeget, módositva az ismétlésszámon.) Ezután magas ismétlésszámos bemelegités után nyomj ugyanigy ferdepados nyomást egykezessel. Majd kivégzésként jöhet a tárogatás, egykezessel, vagy tárogatógépen, itt ne menj 12 alá, ebből már meg lehet elég lesz 3 széria, ha birsz mehet 4 is.(ha egykezessel csinálod nagyon figyelj a szabályosságra, nem vennék rá mérget, hogy jól csinálod, nézesd meg a helyi trollokkal.) Én még ezek után amikor van bennem kraft csinálok áthúzást is, egykezessel, de az 1 KIEGÉSZITŐ gyakorlat, nehéz megtanulni kezdőként azt, hogy ne a hasad, hátad érezd, hanem a melleket dolgoztasd elsősorban. Ha ráérzel, megfelelő súllyal az is segit hozni a tömeget, de ne épits ilyenekre. A nyomásoknál mehet 1.5-2 perc pihenő, a többinél ragaszkodj szerintem 6O másodperchez. Mindig edz bemelegitve, edzés közbe pótold az aminókat, szénhidrátot, ásványi anyagokat ha módod van rá, de 1 2 literes viz mindenképp menjen le. Ha ezekben elértél 1 platót, akkor kavard fel az edzésed, válts 1 időre 6-8-as ismétlésszámra, és keress 1-2 új gyakorlatot, vagy a pad döntésszögén állits. De továbbra is azt mondom, csinálj 1 melledzést valamilyen versenyző ismerőssel, vagy személyi edzővel.