Milyen gyakorlatokkal lehetnék izmos otthon?
Minden érdekelne(felkar, alkar, has stb.)
Van 2 db 7 kilós súlyzóm, egy 2 kilós és egy 1 kilós.
Rövid idő alatt szeretnék nagy eredményeket elérni.
válasza:Ki kellene még egészíteni nagyobb súlyokkal és fekpaddal. Így nem sokra elég a 7 kg-os súlyzó. Addig azt tudod tenni, hogy csinálsz saját testes edzést is.
Fevőtámasz, guggolás, tolódzkodás, húzódzkodás, lábemelés, hasprés.
Az eredmény nagy mértékben az étrenden múlik, tömegnövelő kajálás legyen.
Értem.
És a tömegnövelő kajáláson mit értsek?
válasza:Tömegnövelésnél a fehérje legyen 2-2,5 g/testtömeg kg, a szénhidrát pedig 5-6 g/testtömeg kg.
ezekre építs: fehérje: sovány húsok, tojás, sovány túró (este jól jön), protein
Szénhidrát: zabpehely, rizs , főtt krumpli, teljes kiőrlésű tészta, tk kenyér.
Edzés után protein+ 40-50g dextróz mehet.
válasza: válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!