Valaki írna nekem egy otthon elvégezhető izomnövelő edzéstervet amihez nem kell gép? A többit lent írom, és kérlek olvasd végig mielőtt kötekedsz.

Ez jó lesz:

[link]

Mell:

1 kezes fekvőtámasz(3x12)

Tolódzkodás 2 szék közt(3x12)

Egykezes súlyzóval fekvenyomás(3x12)

Bicepsz:

Húzodszkodás tenyérrel magadfelé(3x12)

Bicepszesés állva kézisúlyzókkal(3x12)

Hát:

Húzódzkodás széles fogással nyakmögé(3x8)

Húzódzkodás ugyanigy mellhez (3x8)

Váll:

Kézi súlyzóval oldal emelés(3x12)

Tricepsz:

Fektvőtámasz szűk fogásban(3x15)

Kézi súlyzóval lórugás(3x12)

Ha pedig osztott edzés szeretnél, akkor:

H: mell: fekvenyomás, fekvenyomás egykezes súlyzóval döntött padon, tárogatás, áthúzás

Bicepsz: állva rúddal, állva egykezes beforgatós, koncentrált.

K: láb:guggolás, kitörés, merevlábas felhúzás, vádli állva egylábas.

Cs: váll: nyomás egykezes súlyzóval fej fölé, oldalemelés, oldalemelés döntött törzzsel.

Tricepsz: Ülve tarkóhoz engedés egykezessel, fekve homlokraengedés rúddal, hátsó támaszos tolódzkodás.

P: hát: húzódzkodás, evezés kétkezes súlyzóval, evezés egykezes súllyal, hiperextenzió. Ide jöhet még csuklyára vállvonogatás.

Has mehet bárhová heti 2-3-szor: hasprés, lábemelés.