Hogyan lehetne kocka hasam?!

Egy normális diétában olyan kajákat eszel aminél nincs jobb a szervezet számára. A rendes szálkásító diétakor kiváló fehérje-, szénhidrát- és zsírforrást tartalmazó ételeket eszel. Semmi fölösleg.

Ezáltal nem értem a kérdésed, hogy "rendes kaját is kell ennie nem csak "diétát""...

Az emberi biológia három makrotápanyagból építkezik és él: Fehérje, szénhidrát, zsír.

A legjobb fehérje források a sovány szárnyashúsok, mert ezek aminosav-profilja gyakorlatilag tökéletes és kevés telített zsírt tartalmaznak (ellentétben a disznóhússal, aminek a zsír része nem egészséges).

A legjobb szénhidrátforrások az úgynevezett alacsony glikémiás indexű ételekből nyerhetőek: Zabpehely, teljes kiőrlésű lisztből készült ételek, rizs, ilyenek... Ezek a vérben kevésbé intenzív inzulinreakciókat váltanak ki, így a szénhidrátok kevésbé hajlamosak zsírban raktározódni.

A "jó" zsírok pedig a telítetlen- és többszörösen telítetlen zsírok. Ilyenek vannak az olajos magvakban (földimogyoró, lenmag) és a halhúsban.

Egy diéta pedig kizárólag ilyen ételeket tartalmaz, így újfent csak azt tudom mondani, hogy nem értem a fent idézett mondatodat, mert butaság.

De ha egy másik kérdésednél általam belinkelt pár oldalt elovasnád, vagy neadjisten a Sárga Kapszulát akkor ezekre magadtól is rájöhetnél. Ehelyett meg sorolod a hülye kérdéseidet...

Tudod az veled a baj, hogy értetlen vagy. Te magad mondtad, hogy már számtalanszor megkérdezted itt is, és biztos vagyok benne, hogy már rég megkaptad a kielégítő választ - és ahogy a mostani kérdésed részletezésekor is leírtad már - tudod is, csak nem csinálod... Csinálni kell.

Diétázni kell és kész. Ha már kockahasad van akkor nyilván azt eszel amit akarsz, de addig sajna ez van. A hasprés - ahogy azt már tapasztaltad is - nem elég. Akkor diéta van.

Napi ~3g*testtömeg fehérje, ~2g*testtömeg szénhidrát és egy kanál lenmagolaj.

Megnézel egy tápanyagtáblázatot, ott le van írva, hogy 100g csirkehúsban például ~23g fehérje van, 100g rizsben ~80g szénhidrát.

Ha vagy mondjuk 50kg, akkor ugye neked naponta 150g fehérje és 100g szénhidrát kell. Akkor az előzőekből következik, hogy napi ~60dkg csirkehusi és ~130-140g rizs kell. Ezek az értékek nyersen mérendőek.

Ez így nagyvonalakban ennyi. Ha heti 1kg-nál többet fogysz akkor emelj a szénhidrátbevitelen, ha 0,5kg-nál kevesebbet, akkor csökkents.

Diéta mellé pedig minél több mozgás menjen (kocogás/futás/gyors séta, biciklizés, úszás, ami van). Ha sokat mozogsz, akkor emelhetsz egy kicsit a rizs-adagon, így kevésbé lesz éhezős a diéta - bár azért általános éhségérzet nyilván van, hiszen kalóriamínuszban vagy.