Hogyan kezdjek hozzá? (bővebben lent)

- A hét három, nem egymás után következő napján végezz futóedzést!

- Az egyik nap 5, a másik nap 10, a harmadik nap 15 percig fuss!

- A kijelölt idő alatt váltogass sprinteket kényelmes kocogással!

- Megállás nélkül fusd végig a kijelölt időt!

Több szabály nincs. Annyit sprintelsz egyszerre, amennyit gondolsz, annyit kocogsz, amennyit gondolsz, és annyiszor váltasz a kettő között, amennyiszer gondolod. A lényeg, hogy végigfusd a kijelölt időt. Legyen az edzés fárasztó, de ne merülj ki! Ezzel egy remekül önszabályozott intervallumos futóedzéstervet kaptál, ami nagyon jó a céljaidhoz.

Fel se merüljön az, hogy ez így nem nagy cucc, vagy, hogy túl könnyű, ahogy az sem, hogy túl nehéz. Ez a legjobb, amit tehetsz, az izmaid is jól erősödnek tőle, és remekül fogyaszt.