Mi a kardió? Mi a lényege?

Kardió edzés

Formáját tekintve ugyanaz, mint az aerob edzés, de itt a magas pulzusszám miatt már fokozott az izommunka, így a test nem tudja zsírból (lassan) fedezni az energiát. Ez valójában állóképességi edzés. Annak ajánlott, aki nem végez súlyzós edzést, súlyzós edzést végzőknek azonban könnyen izomveszteséget okoz. Semmiképpen se olyan hatékony, mint a súlyzós edzés aerobbal kombinálva.

Aerob edzés

Olyan mozgásforma, amely egyszerre mozgatja meg a nagy izmokat –a láb mindenképpen a mozgás alapja– de alacsony intenzitással, ezáltal nem okoz az izmokban a súlyzós edzéshez hasonló terhelést, glikogénürülést stb. A folyamat lényege az egyenletes, monoton edzés, pl. tempós gyaloglás, egyenletes terheléssel. Ilyenkor nagyon hamar átáll a test arra, hogy a zsírokat használja energiaforrásnak, mert van idő arra, hogy az amúgy időigényes aerob folyamatokat a zsírok zsírsavakká bontását stb. elvégezze, mivel nincs hirtelen, gyors, intenzív izommunka. A terhelést úgy kell beállítani, hogy ne legyen a pulzus magas, max. 130, mert a magasabb pulzus már átesik kardió tartományba. Ez a zsírégető edzés.

Aerob edzés a gyaloglás gépen vagy gyalog, a futás (az edzetteknek, akinek nem emelkedik meg a pulzusa), ellipszistréner, bicikli, stb.

Szerintem az aerob is kardió edzés, csak alacsonyabb pulzusszámon történik, ezért aerob. Magasabb pulzusszámú kardió pedig anaerob.

Általában az a vélemény, hogy a kardió edzéseknél 130-140-es pulzus körül van aerob tartomány, ahol a legnagyobb százalékban égetsz zsírt. De az az igazság, hogy ilyenkor is inkább szénhidrátból (kevesebbet zsírból)fedezi a szervezet az energiaszükségletet.

De nem is ez a lényeg, hogy az edzés során mennyi zsírt égetsz (nem sokat), hanem, hogy utána napközben mennyit használsz fel. Mivel az edzéssel felpörgeted az anyagcserét így órákkal azután is fokozottabban égetsz kalóriát. Ezt hívják after burn hatásnak. Az intenzívebb intervallum kardió így jobb választás, mivel nagyobb lesz a felpörgető hatása, így összességében több zsírt égetsz majd el, mint lazább aerobbal, mely az edzés közben ugyan százalékban több zsírt éget, de nincs akkora after burn hatása. Tehát az a lényeg, hogy edzés során elégess minél több kalóriát és ha a napi energiamérleged mínuszban van, akkor a szervezet később úgy is elveszi zsírból ami neki kell.

Itt egy jó cikk róla: [link]