Reggeli torna, nagy túlsúly csökkentésére, mit javasoltok?

Nagy túlsúllyal pl. jó aerob edzés lehet a szobabicaj vagy ellipszis tréner. 40-60 perc jó lenne, heti min. 3-4-szer.

Nagyon fontos lenne egy jó szálkásító diéta összeállítása, napi 2,5-3g*testtömeg kg fehérjét és 2-2,5g*testtömeg kg szénhidrátot tartalmazna. Ha ez már van, akkor nem szóltam.:)

Az aerob edzések mellé, ha van energiád, akkor lehetne heti 2-3 saját testsúlyos edzést(fekvőtámasz, guggolás, hasprés) vagy pedig súlyzós edzést is betenni.

Súlyzós edzés pl: [link]

ok, a fenti edzéstervhez csak egy pár egykezes súlyzó kellene, de ha az sincs akkor mehet a saját testes edzés, fekvőtámasz, guggolás, kitörés, hasprés, lábemelés.

Mindenből 3-4 sorozat menjen. Ez lenne heti 2-3 nap és mellette végezheted valamelyik aerob edzést, ha ahhoz sincs eszközöd, akkor gyors séta megteszi, később, ha lement a súlyból,akkor kocogás.