Kockahas hogyan?

13/F vagyok és sulimban látom elég sok gyereknek van kockahasa  én is elszeretném érni ezt  tehát 168 cm magas vagyok és 58 kg, van a hasamon zsír(van-van de nem vagyok kórosan elhízott) és ki lehet tapintani a kockákat de nem lehet látni  a kérdés az lenne hogy pontosan milyen diétát és milyen edzésterrvet használjak és mennyi idő alatt lenne meg?  NAGYON MEGKÖSZÖNNÉM A SEGÍTSÉGETEKET!!!!!  ja és ne basztassatok a korom miatt pls