Milyen nyújtógyakorlatokat ismertek lábra és hátra?

Az a helyzet, hogy nem vagyok túl hajlékony, de szeretnék ezen a nyáron javítani, hogy jövőre belekezdhessek egy komolyabb sport tanulásába. Olyan gyakorlatok kellenének, amik segítenek, folyamatos fejlődést biztosítanak. Illetve, ha valaki tud jó gyakorlatokat, amik otthon is elvégezhetőek, nagyon megköszönném a segítséget. Totális kezdő vagyok :)