Mire figyeljek az ételeknél, ha szeretnék kicsit fogyni?

nézz egy szálkásító étrendet és azt alkalmazd.

találsz a bodybuilder.hun

sok feherje 3g/tskg keves ch 1,5-2g/tsk

keves zsir csak novenyi

A diéta alapja a SZILÁRD ÉTKEZÉSED!!!-en múlik legnagyobb részben.

1./ protein 2-2,5g/testsúly kg és 1-1,6g szénhidrát/testsúly kg.

2./ Nyers, párolt zöldségek minden mennyiségben.

3./ Sajnos gyümölcsök ez esetben részben no!! Sok bennük a szénhidrát. 1 alma főétkezéskor.

4./ Szénhidrát esetén aránylag a jobb szénhidrátoknál maradni, mint puffasztott rozs, rizs, zabpehely.

5./ Napi 3 liter ásványvíz, tea, gyümölcstea.

6./ Esszenciális zsírsavak. (például Stillmass MCT olajpor), lenmagolja, oliva.

Ajánlatos napi többszöri (5) étkezés. Keveset, sokszor, hogy folyamatosan, nem megterhelve az emésztésed. Soványhúsok, nyers, vagy párolt zöldségekkel, esetleg savanyított tejtermékek.

Protein esetében érdemes olyan proteint választani ami széhidrát, és zsírmentes, vagy megközelítőleg az. Szóba jöhet HiTech Whey C6

--------

ketrinkee

te nem a hastornától fogytál hanem a futástól.

hogy mit kell csinálnod már le írta Guarana,az étkezésednek azoknak kell megfelelni és mellette heti 3-4x vagy aerob vagy intervallum edzés.

aerob 40-50perc alkalmanként,intervallum pedig 20 perc.

ezt csináld

kertinke

# 3/5 tegnapelőtt 21:25

ez a hozzászóló nagyon részletesen megírta