As segítségeteket szetetném kérni az edzéstervem összeállításához. Van rajtam némi felesleg, már 5 kg lement csak diétával, de itt az ideje a mozgás bevezetésének. Minden fajta mozgást kedvelek: futás, biciklizés, súlyzós edzés, aerobic.
Leírnátok, mikor mennyit és miből kellene végeznem? Nagyon megköszönném a segítséget.
Heti három súlyzós edzés úgynevezett metabolikus súlyzózással (ennek nézz kicsit utána, találsz rá jó edzésterveket, ez az egyik legjobb zsírégető módszer), és e mellé heti három, mondjuk 30-40 perces aerob edzés, hol futással, hol biciklivel, hol aerobikkal, ahogy éppen kedved van, ezek csak a kiegészítések, a metabolikus súlyzózás a lényeg!
2012. jún. 26. 09:38
Hasznos számodra ez a válasz?
2/5 A kérdező kommentje:
Leírom az étrendemet, hátha ebben is van hiba, amit javítanom kellene:
reggeli 7-8 között: 2 sz. tk. kocka kenyér, 1-1 sz. sonka, paradicsom/paprika/uborka
tízórai: joghurt vagy gyümölcs 1-2 tk. korpovit keksszel
ebéd: főtt étel fél (adag)
uzsonna (általában kimarad): 10 dkg túró almával vagy a tízóraim egyike vagy a reggelim fele
vacsora: a reggelim fele vagy az uzsonnám egyike
2012. jún. 26. 09:49
3/5 A kérdező kommentje:
ez kimaradt:
reggeli 7-8 órakor
tazórai 10-11-kor
ebéd 12-14 között
uzsonna (ha előbb ebédelek, akkor van): 15-16-kor
vacsora: 18-19-kor
2012. jún. 26. 09:50
4/5 anonim válasza:
Nem találom jónak, mert inkább csak koplalsz, mint diétázol, és a kettő nem ugyanaz. Nem az a lényege a dolognak, hogy mennyiségre kevesebbet egyél, hanem az, hogy kevesebb kalóriát vigyél be, minőségibb forrásokból. Persze a csirkemell és a tejsavófehérje-koncentrátum zöldségekkel és kevés szénhidráttal az ász, de elég drága ilyen étrendet finanszírozni, azt neked kell eldöntened, hogy megéri-e neked illetve megengedheted-e magadnak. Ha nem, akkor megteszi, de ebédből nyugodtan egyél rendes adagot, ne akarj koplalni, az pont, hogy akadályozza a céljaid elérését. Plusz egyél minél több zöldséget, mindegyik étkezéshez, hogy eltelítsen. Lakj jól, az állandó éhségérzet pszichológiailag nagyon megterhelővé teszi a diétát!
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik. Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
válasza:
válasza: