Szeretnék komolyan belevágni a testépítésbe. Ötleteim lent. Szerintetek?
180 cm és 73kg vagyok. Étrendem rizsből és Heckből állna.
Naponta 700gramm heck és 200-300g rizs lenne.
Edzéstervem:Hétfő – Szerda - Péntek
Mell:
Fekvenyomás: 6 széria 15,12,10, 8, 6, 4
Nyomás ferdepadon: 5 széria 12, 10, 8, 6, 4
Tárogatás: 4 széria 12, 10, 8, 6
Tolodzkodás: 4 széria 15
Áthúzás: 3 széria 15
Hát:
Húzodzkodás: 6 széria 10
Szűkhúzodzkodás: 5 széria 12, 10, 8, 6, 4
T-rudas evezés: 4 széria 12, 10, 8, 6
Döntött törzsű evezés: 4 széria 12, 10, 8, 6
Láb:
Guggolás: 6 széria 15,12,10, 8, 6, 6
Előlguggolás: 4 széria 12, 10, 8, 6
Lábnyújás: 4 széria 12
Lábhajlítás fekve: 4 széria 10
Merev lábú felhúzás: 4 széria 12
Vádli:
Állva: 6 széria 15
Ülve: 5 széria 12
Has:
Felülés: 3 széria 25
Forgási: 3 széria 100 oldalanként
Lábemelés: 3 széria 25
Kedd – Csütörtök - Szombat
Váll:
Nyak mögött nyomás: 5 széria 15,12,10, 8
Oldalemelés: 5 széria 12
Arnold-nyomás: 4 széria 12, 10, 8, 6
Döntött törzsű oldalemelés: 4 széria 12
Vállvonogatás: 5 széria 20
Kar:
Kétkezes bicepsz állva: 5 széria 12,10, 8, 6, 6
Bicepsz ferde padon: 5 széria 12,10, 8, 8, 8
Egykezes bicepsz állva: 4 széria 8
Koncentrált bicepsz: 4 széria 10
Homlokra engedés: 5 széria 10
Letolás csigán: 5 széria 12
Egykezes tricepsz ülve: 4 széria 10
Alkar:
Fordított bicepsz: 6 széria 10
Csuklóbehúzás: 5 széria 15
Vádli:
Állva: 6 széria 15
Ülve: 5 széria 12
Has:
Felülés: 3 széria 25
Forgási: 3 széria 100 oldalanként
Lábemelés: 3 széria 25 Nyáron. On whey 100% és amino-x Télen amino-x helyett multi -pro
válasza:
válasza:és ha e szerint edzenék? [link]
eddig magam állítottam össze az edzéstervem. de ez megtetszett amit most linkeltem. szerintetek? és a kaja jó?
válasza: válasza:kaja nem jó!
jay cutler edzésterv nem jó!
MIÉRT?
-zöldséget nem írtál, pedig fontos a rost. emellett ha nem vagy hízékony sztem kevés lesz a 2-300g rizs, a 700g heck viszont jó.
profi edzéstervét meg soha ne vedd át, mert tele vannak koxszal, és az életkörülményei, edzettségi szintje is teljesen más, szóval esélytelen, hogy neked jó legyen.
használj egy sablon 3-4napos edzéstervet, és majd azt alakítsd át ahogy neked jó.
mondanám, hogy eddz ösztönösen, ahogy én , és a tapasztaltabbak, de abból sok jó nem sülne ki.
A kaját picit elírtam. A risz adagján akkor növelek 500grammra.A zöldség alapdolog mindennap eszem és a rizset is zöldségesen készíteném el.Gyümölcsöt mindennap fogyasztok.
az edzéstervben szeretnék segítséget kérni.
válasza:nem kell az edzésterven remegni, régen én is reszkettem rajta mint egy rák, de felesleges, nem ezen múlik a dolog...
ALAPGYAKORLATOKRA helyezed a hangsúlyt!
nyomok neked egy 4napos edzéstervet, ezzel nőni fogsz mint borsodban a szeméthegy:
-1.nap mell-tricepsz
*.ferdepados nyomás, piramisba
*fekvenyomás 1kezessel 4x
*pullover 3x
*tárogatás 4x
*letöltés kötélen 4x
*szűknyomás 4x
*homlokra engedés/lórugás 4x
2.nap hát,bicepsz
*húzódzkodás 4x
*döntött törzsű evezés 4x
*deadlift/fűrészelés 4x
*szűk lehúzás 4x
*állva bicepsz rúddal 4x
*scott bicepsz 3x
*kalapács bicó 3x
3.nap láb
*guggolás 5x
*lábfeszítő
*lábhajlító
*ülővádli
*állóvádli
4.nap váll-csukyla
-oldalemelés piramis
*vállból nyomás 4x
*döntött törzsű oldalemelés 4x
*vállvonogatás+előreemelés szuperszett
a vállat és a lábat egy napra is teheted ízlés szerint, nekem most külön van, mert szar a vállam, ezért megérdemel egy külön napot.
pihenőket tarts a napok között, túledzés elkerülése végett.
megadom a számlaszámom, oda várok egy jelképes összeget a kiváló tanácsaim honorálásaként. :DD
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!