Testépítők? Edzésterv jó? 16/F kb.70kg
Ahol nem Írom külön ott 3-4 (munka)sorozat 6-12 ismétlés, hogy sorozatonként kicsit növelem a súlyt és csökkentem a ismétlést.
1.nap mell-bicepsz-has
30 fokos nyomás
fekvenyomás( hetente váltom hogy melyik nyomás megy kézisúlyzóval, de mindig egy ilyen egy olyan)
tárogatás
ha nem elég a mell, akkor kézisúlyzós nyomás, olyan padon amelyiken aznap rúddal nyomtam
bicepsz állva rúddal 5x 6-12
45 fokos padon ülve beforgatós
és ha ez a kettő nem elég akkor a végén egy kis koncentrált is 2x10
hasprés 4x amennyi megy
lábemelés húzódzkodón függeszkedve 3x amennyi megy
2.nap: comb-vádli
guggolás 3-4x15-20
kitörés
merevlábas felhúzás
álló vádli 2-3x amennyi megy
ülő vádli ölemben tárcsával 2-3x amennyi megy
3.nap pihenő
4.nap: váll-tricepsz-has
vállból nyomás vagy arnold nyomás
oldalemelés
döntött törzsű oldalemelés
szűknyomás vagy toloódzkodás, hogy feltámasztom a lábamat és ölemben tárcsa van
valamilyen tricepsznyújtás( homlokra engedés vagy fej fölött egykezessel)
lórugás
hasprés 4x amennyi megy
lábemelés húzódzkodón függeszkedve 3x amennyi megy
5.nap hát-trapéz-vádli
húzódzkodás szélesen 50 ismétlés, amennyi sorozatból összejön
döntött törzsű evezés
fűrészelés
hipernyújtás vagy felhúzás hetente váltogatva 3-4X15-20
vállvonogatás
álló vádli 2-3x amennyi megy
ülő vádli ölemben tárcsával 2-3x amennyi megy
6.nap pihenő
7.nap meg elölről az egész
Amint látjátok elég változatos, próbálom nem mindig ugyanazokat csinálni.
Valami aerobot csináljak? vagy nem kell amíg tömegelek? csak majd ha elérek a diétához? (tudom ha keménye veszem a kaját meg az edést is akkor is egy-másfél év az első diéta)
Mivel suliba járok, ősztől megint, étrendbe majd látjátok a furcsaságokat.
1. étkezés reggeli zabpehely, tojásfehérje
2. sulbian vagyok teljes kiőrlésű toastkenyér, hal
3. iskolai menzai kaja (tehát ez csaló étkezés, de általában jó kis kaják szoktak lenni) Ja és itt mennyiséget se tudok mérni.
4.étkezés csirke-rizs-zöldség
5.étkezés csirke-rizs-zöldség
6. lefekvés előtt túró, hogy legyen éjszakára kazein
edzés után vpx sygnex, vitargo aminostar turmix.
protein takarékosságból megy csak edzés utánra.
2g fehérje, és 4-4,5g ch ts.kg/nap (ez kevés,mert ha nem fejlődök, majd megemelem)
Összességében milyen az edzésem? Arra is írjatok lécci! Főleg ha ti kicserélnétek valami gyakorlatot másra akkor azt írjátok!!!
válasza:16 évesen meglepően jó edzésterv és étrend. A legtöbb testépítő nem jut el ilyen szintre sok év alatt sem.
tetszik, hogy 6 napos az edzésterv és nem 7 napra osztottad be, illetve az is, hogy okosan csoportosítottad az izomcsoportokat, ha már nem 5-6 edzéses split, hanem 3 edzésnapban gondolkozol.
egy ordító hiányossága van csak az edzéstervnek, nincsen láb napod. ha azt gondolod, hogy ez kivehető, akkor nagyon nagyot tévedsz. a láb alatt értjük ugyanis a combfeszítőket, combhajlítókat, combközelítőket, combtávolítókat, farizmokat (külső csípőizmok), belső csípőizmokat, de a láb edzéssel dolgozik a teljes törzsizomzat (has- és mély hátizmok) és a teljes vádli is. Magyarán mivel nincs lábedzésed, az izomcsoportok 60% elcsalod. Messze nagyobb tömeget pakolhatsz magadra egy lábedzéssel, ráadásul a vádli alapgyakorlatai nem az álló- és ülő vádli gyakorlatok, hanem a többízületes gyakorlatok, mint a guggolás.
a táplálékkiegészítőket én rühellem, mivel full naturál vagyok és tudom milyen mocskosak, de nem foglak meggyőzni róla h ne szedd őket, mivel 90%-a a gyúrósoknak nyomja.
válasza:
válasza: válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!