Elkezdtem futni 3-5 km-t majdnem minden nap, és nem hogy fogyok, még hízok is. Mitől lehet ez? Izom ennyi idő alatt nem épülehet.

Mennyi idő alatt híztál?

Ha tényleg biztos vagy benne, hogy kevesebbet eszel és már régóta csinálod ezt, akkor biztos majdnem biztos lehetsz benne, hogy fogytál valamennyi zsírt.

Ez a "hízás" pedig lehet attól, hogy sokat futsz a melegben, és többet iszol.

Apropó, ha bármi cukros folyadékot iszol,(tekintve, ha a futástól most még többet iszol) attól tényleg hízhattál, sok kalória van bennük.

De ha rendszertelenül méred a súlyod(naponta többször) akkor még a víz ivástól is úgy tünhet, hogy híztál.

Tanács: Ha eddig nem így csináltad, egyél kevesebbet, mint az életmódváltásod előtt, főként fehérjét.

Ha eddig nem így csináltad, cukros folyadék helyet vizet igyál.

Ha eddig nem így csináltad, csak hetente, vasárnap reggelente mérd meg a súlyod.

Mit értesz az ennyi idő alatt?

Mikor méred magad?

Amúgy az, hogy hány kiló valaki relatív dolog és nagyon becsapós ezért a fogyni vágyok legnagyobb ellensége a mérleg. Mert azt hiszik, hogy testsúly csökkenés és a testzsír csökkenés ugyan az, pedig a kettő nagyon távol áll egymástól. Ezért kell mérőszalaggal mérni és nyomon követni a munkák eredményét.

Először is mennyi felesleg van rajtad, mert ha túl sok akkor nem tesz jót az ízületednek a futás.

Futás égeti el a legtöbb kalóriát, rengeteget, viszont elég csekély mennyiséget a zsírszövetekből. Ezért helyette kocogjál, vagy ami még jobb a gyors erőltet tempójú séta.

Ahhoz hogy a szervezetben beinduljon a zsírégetés, minimum

30-40 perc kell. Szóval ha 29 percig futsz mint az őrült, sok vizet és szénhidrátot veszítesz, de zsírból semennyit sem. Ezért az időt nézd és ne a távolságot. 45-60 perc egyenletes mozgás legyen és a pulzusod ne menjen 100 fölé.

Úgy is írhatnám, hogy a monoton hosszú idejű mozgások a zsírégetők.

És a világ újabb csodája, a szervezet megállás nélkül égeti a kalóriákat, alvás közben is és az összes sejt közül az izom az amelyik ezt rendkívüli gyorsasággal teszi. Vagyis minél több van annál gyorsabb az anyagcsere és annál több kalóriát éget el a másik emberrel szemben akár a semmit tevés közben is. Természetesen több energiára is van szüksége az embernek így többet is eszik, de ez nem azt jelenti, hogy hízik, sőt ellenkezőleg.

Szóval egy kis edzés nem árt.

Nem kell megijedni, nem lesznek hatalmas izmaid, ahhoz nagyon sok idő kell és nagyon intenzíven kell dolgoztatni őket.

Mert ahogy az elején említtetem, hogy nem szabad a kilókkal foglalkozni, főleg ez abból jön, hogy az izomnak és a zsírnak teljesen más a felépítése. Egy jó kis példa, tekints a paprikára, mint a zsírra és a paradicsomra, mint az izomra. Nézd meg melyik mennyi mennyiség 1kg-nál.

50kg-an is lehet valaki elhízott és 100kg-an meg kórosan sovány, ez attól függ, hogy mi van a bőre alatt.

Szóval fontos a mozgás, ami szükséges a fogyáshoz, de a nagyobb hangsúly az étkezésen, az sokkal fontosabb.

Az ember úgy gondolkozik, ha eszek hízok, ha nem eszek fogyók. Logikusnak tűnik, de a világ nem ilyen egyszerű.

Az első állítás akkor igaz, ha többet eszik, mint amennyit eléget. Szóval a fogyás egyik fő feltétele, több kalóriát égessünk el, mint amennyit megeszünk. Az egyszerű ember mondaná, akkor minek mozogjak, elven kevesebbet eszek és ugyanott vagyok. Ez nem egészen így van. Hogy testünk egészségesen működjön ahhoz megfelelő minőségű és mennyiségű tápanyagra van szüksége. A sportnak sok jótékony hatása van, mellesleg zsírt égethetünk vele, amit tévénézéssel kizárt, annak ellenére, hogy akkor is sok kalóriát elégetünk csak nem éppen a bőrünk alól.

Az a gondolat, hogy nem eszünk és fogyunk, természetesen igaz. A rossz hír az, hogy ilyenkor az izmainkból fogyunk.

Nagyobb kárt teszünk magunkban, mint ami előtte volt. Természetesen ilyenekkel nem foglalkozik az ember, mert örül, hogy soványabb lett, csinos és belefér például újra nadrágjába stb. Olyan mint a piros alma amelyik rohad belűről. Sovány, de alaktalan, löttyedt, gyenge és nagyon egészségtelen. Ez egy átmeneti állapot és újra visszahízik, talán még többet és ezt már nem fogja tudni leadni, maximum nagyon nehezen, elindul a lavina. Hogy is van ez? Leadunk 20kg felesleget, ami szövettanilag izom, de amikor újra visszahízzuk azt a mennyiséget az már zsír. Jóval kövérebbek leszünk. És nem azért lesz nehezebb leadni mert többet kell, hanem mert kevesebb izom van, ami kevesebb kalóriát éget el, ezen van a hangsúly, természetesen a mennyiség is számít, hisz több idő, esetleg a mozgás is nehezebbé válhat.

Szóval enni muszáj és annyit amennyire szükséged van. Egy átlagos embernek 1500-2000kalóriára van szüksége, maximum 15-20%-kal lehet csak csökkenteni. Egy élsportoló simán megeszi naponta ennek az 5-6-szorosát és mégis olyan alacsony a testzsírszázalékuk, hogy az már majdnem kóros. Miért? Mert izmosak.

Naponta 5-6-szor egyél. Sokszor keveset, jobb mintha egyszer sokat. Két óránként is ehetsz, de minimum négy óránként. Máskülönben beindul a raktározás és a lelassul az anyagcseréd, izmaidat meg feldolgozod.

Étkezési tanácsokat nem adok, mert remélem azzal nem lesz túl nagy gond. Sok folyadék, gyümölcs, zöldség, fehérje, kevés szénhidrát, zsírokat, meg csak minimálisan, sokszor keveset elv szerint.

Pszichológiának is nagy szerepe van, túl hosszú lenne kifejteni, de ajánlom A titok című könyvet, illetve filmet, nagy segítséget fog adni. Tényleg sokat számít a gondolkodás és az elszántság.

Sok féleképpen lehet fogyni, volt egy nő aki fokozatosan lecserélte a ruhatárát, így "kénytelen" volt ha nem akart meztelenkedni. :)

Másik, hogy ne használd a fogyókúra szót, ne így fogd fel.

Diétázol, sportolsz, de nem fogyókúrázol, hanem életmódot váltasz, egészségesen élsz aminek a következménye a fogyás Mert a kúra az csak egy időszakos, átmeneti dolog. De szerintem minden ember akinek van egy kis esze, nem gondolja úgy miután sikerült megszabadulni a számára nem kívánatos kilóktól, legyen az 3 vagy akár 30 kiló, hogy

utána mehet minden tovább ugyanúgy mint régen. Mert ha valakinek, volt egy álma és elég nagy elhatározás és erő, hogy végig csinálja és lefoggyon, hónapokon keresztül diétázott különleges étrendje volt és rendszeresen edzett, aztán meg, abbahagyja az edzést, jó formán elkezd zabálni mindent, akkor tényleg sok értelme volt az egésznek mert ugyanúgy visszahízik, sőt gyorsabban és jobban. Ha sokáig nem eszik az ember, illetve keveset, ehhez hozzászokik a szervezete, gyomra is összeszőkül, bár az most nem számít.

Szóval ha valaki napokig nem vagy keveset eszik, amikor elkezd többet enni, erre úgy reagál a szervezet, hogy elkezd raktározni, nagyon. De ahogy fentebb említtetem ez már 4 óra után is beindul. Rövid magyarázat a dns-ünkbe van kódolva, mert pl. az ősembernek hatalmas szüksége volt rá, igaz ma már olyan mennyiségű ételt dobunk ki a szemétbe amiről jobb nem beszélni, máshol meg éheznek, ahol úgy szintén nem bosszantó a dolog.

Végezetül azzal zárnám, hogy a normális fogyás, az heti 05-1kg, bár igaz azt mondtam a fogyni vágyók ellensége a mérleg, de cm nem tudnék távpontot adni. Így tervez előre. Ha nem megy akkor valahol van egy kis zökkenő, lehet korrigálni. Ha meg többet, az se jó, mert akkor víztől és/vagy izomtól szabadultál meg.