Fegyencedzéssel lehet-e fogyni, ha az alapokkal kezdek?

Az, hogy fogysz e vagy izmot szedsz fel az étrendtől függ.

Egyszerre nem lehet naturálban izmot felszedni és zsírt leadni, mert energetikailag különböző étrend szükséges hozzá. Izomnöveléshez tömegnövelő étrend kell, ami kalóriapluszt jelent, a zsírleadáshoz pedig szálkásító diéta, ami kalóriadeficitet jelent a napi energiamérleg szempontjából. Tehát el kell dönteni, hogy mi legyen előbb.

így van, rendszeres, sokszor kis adagok kajálása.

Szálkásító diéta mellé is kell sport, mehet a fegyencedzés + tehetsz be mellé heti 3-4 aerob edzést, 40-50 perces kocogást vagy bicajt. De diéta alatt nem fogsz izmot felszedni, vagy a kezdetén egy picit, az előfordulhat, de általában örülünk ha nincs izomvesztés:)

És hogy ne legyen izomveszteség, ezért kell a magas fehérjebevitel és az aerob edzés mellé a súlyzós vagy a saját testsúlyos edzés.

Szálkásító diéta: legyen napi 3g*testtömegkg fehérje és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch értéken érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti 0,5-1 kg fogyás, akkor lehet lejjebb vinni. A fehérjebevitel maradjon magas az izomvesztés elkerülése érdekében.

Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

mintaétrendek: [link]