Trenbolone 200mg és Stanozol 100mg-ra kúra szinten milyen eloszlást javasoltok, illetve milyen intervallumot? Amatőrködöm csak és más kieg-et nem terveztem a kaján, multiviten és a táplálék kiegészítőkön kívül. Minden tanácsot szívesen fogadok.

Nincs itt szopatás, tényleg nem kell koxolni. Én pl naturál testépítő vagyok, csak olvasok a koxtémában és beszéltem versenyzőkkel.

Minden kérdésedre válaszoltam, olvasd vissza. És miért én vagyok a szemét?, mások még be sem írtak a kérdésedre.

Pontosan ki kell számolni a kaját, így:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Tehát nem biztos, hogy neked megvannak a mennyiségek. De naturálban sajnos sosem érünk el egy durva formát, max jó közepest, ezt azért be kell látni.:)

Igen, sokat számítanak, mert zöldség nélkül nem viszel be emészhető rostot és a szervezet is elsavasodhat a sok hús-rizses kajától, így nem fogsz tudni hatékonyan emészteni, romlik a felszívódás, stb.

A zsírok is fontosak, mivel a szív- és érrendszert tudod karbantartani a telítetlen zsírok bevitelével. A koleszterinszintet is befolyásolják és megfelelő energiát is szolgáltatnak. Legyen 1g*testtömegkg a zsírok bevitele. Ez azt jelenti, hogy kellene napi 2 kanál lenmagolaj + omega3 kapszula. Ezek adják a telítetlen zsírokat, a húsból, tojásbó, túróból pedig majd jön hozzá a telített zsír is. Ugyanis az is kell valamenyi, hogy megfelelően működjön az idegsejtek és a tesztoszteron termelődése.