Érhetek el izomnövekedést, szálkásodást mindenféle szer nélkül?

igen, de:

Egyszerre nem tudsz fogyni (szálkásodni) és izomban pedig nőni, mivel különböző étrend kell hozzá. Az egyikhez szálkásító diéta (kalóriadeficitet jelent energetikailag) szükséges, az izomnöveléshez pedig tömegnövelő étrend (kalória plusz).

Jól gondolod. előbb izomtömeget növelsz, majd szálkásító diétával leadod a zsírt és így lesz jó forma és nettó izomnövekedés.

A tömegnövelők, proteinek, vitaminok, kreatinok, stb, nem szerek, csak sima táplálék kiegészítők. Ezek nem koxok, csak élelmiszerek. Nyugodtan használhatod őket, de ha ezek nélkül is be tudod juttatni a tápanyagokat kellő mennyiségben, akkor fogsz fejlődni.

Semmi káros hatásuk nincs, nem doppingszerek. Legyen egy jó tömegnövelő étrended, ez a legfontosabb. Tápkiegből pedig kellene egy jó multivitamin, pl mega daily one, Vitabolic, stb. Edzés után pedig jól jön egy tejsavóprotein + mellé 40-50g gyors szénhidrát, pl dextróz, maltodextrin, vitargo, sbt.

Reggel is tehetsz egy adag proteint a zabpehelyhez.

Több jó fehérjekészítmény van: Whey c6, Stillmass 6:3:1, Scitec 100% whey prof, Twinlab whey fuel, Biotech nitro pure whey gold, Dymatize elite whey, Optimum Nutrition 100% whey gold, VPX Syngex, stb..

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]