Hogy kezdjek el izmosodni? Tudom hogy sokan felteték már a kérdést.190cm 90 kg vagyok. Milyen tömegnövelőket ajánlotok? Illetve hogy tudok erősödni, és milyen edzésformákat ajánlotok?

A legfontosabb lenne egy jó tömegnövelő étrendet összerakni, mert anélkül a tápkieggel sem mész sokra:  

Tömegnövelő étrend: legyen napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje és 5-6g*testtömegkg szénhidrát (ch). Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:  

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.  

ch:zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség  

zsír: omega3, lenmagolaj.  

mintaétrendek:  [link]

Edzés utánra a legjobb megoldás egy tejsavóprotein + ehhez gyors szénhidrát (dextróz, maltodextrin, vitargo, Carbo X, Supercarb fast, stb) edzés utánra. Így te tudod szabályozni az arányokat és a reggeli zabpehelyhez is tisztán (gyors ch nélkül) tudod tenni a proteint.  

Olvasd el a srága kapszula pdf-et, épp tegnap futottam át, nagyjából mindenre kitér. De egyből észrevettem, hogy az izommemóriáról például szót sem ejt, pedig igen fontos fogalom a szálkásítás és a tömegnövelés ciklusának megértéséhez.

110 oldalas dokumentum, szánd rá azt a fél napot, hogy megtudd belőle, amit kell!!!