Mennyi idő alatt lehet felkészülni egy félmaratonra, ha most 1 km-t is nehezen tudok lefutni?

Hogy lenne mar 2-2.5 honap???

A korabol es a sulyabol valoszinusitheto h erosen tulsulyos. Eloszor is le kell dobnia (szinten igy latatlanban) egy 20 kilot, hogy ne tegye tonkre az izuleteit az edzesekkel. Ez minimum 3 honap.

Eztan lehet kezdeni meg mindig csak nullarol az allokepessegfejlesztest, ami egy felmaraton eseteben minimum fel ev felkeszulest igenyel, ha nem akar a masodik 5km-en megdogleni.

ha 16eves lanykent 190cm magas, akkor kesobb nehez elete lesz:)

Epp lehet h annyi, de ha igyvan akkor siman "sztar" lehet a korosztalyaban kosarlabdaban es nem kellene ezen agyalnia..

Raadasul ha aranyos testalkatu (tehat 193/80), akkor nem esne nehezere most lefutni 1km-t.

Mindenkeppen etrendvaltoztatassal elsosorban.

Figyelj oda h mit eszel es mikor, tele van ezzel a net, nezz utana.

Eleinte nap 1-2-3ora intenziv seta, kerekparozas, minimalis sulyu sulyzos edzes, hogy ujra beinduljanak az izmok.

Esetleg mindez egyben, ha tudsz es szeretsz: uszni.

Kesobb el lehet kezdeni aerob edzeseket is vegezni..