Megfelelő étrend?

Ez így nagyon nem jó. Reggel kell a zabpehely mellé fehérje is pl protein, majd utána a szendvics legyen natúr sült csirkemell+ teljes kiőrlésű kenyérből.

Edzés előtt NEM fogyasztunk cukrokat, hanem edzés előtt 1-1,5 órával legyen megint egy teljes étkezés, pl csirke-rizs-zöldség, tehát összetett szénhidrát menjen, mert ha cukrokat kajálsz, akkor edzés közben leesik a vércukorszinted és nem lesz energiád és eleve nem csesztetjük az inzulinszintet CSAK EDZÉS UTÁN.

Tehát edzés után kell protein+dextróz, majd rá 40-50 percre szilárd kaja, pl csirke-rizs, hal-krumpli, stb, de mindig kell zöldség is!

Este pedig sovány túró menjen lefekvés előtt kicsivel, mert abban van lassú felszívódású fehérje, a kazein, ami éjszaka ellátja az izmokat fehérjével.

Tápkieg nélkül pedig: [link]

Szia, mennyiségek is kellenének, grammra kiszámolva. Reggelire zabpehely okés, de ha lehet tényleg szerezz be tejsavó proteint, teljesen egészséges, azt is tehetsz hozzá.

Suliba például teljes kiőrlésű kenyér csirkemellel, vagy hallal, pulyka, sovány hús legyen az a lényeg.

Sertést felejtsd el, sok zsír van benne, csak sovány hús+rizs, krumpli stb menjen mellé. Ja és sok zöldséget egyél, rost tartalom miatt is. Edzés előtt 1-1,5 órával mehet ugyan úgy sovány hús + ch, edzés után azonnal gyors ch + tejsavó protein. gyors ch lehet vitargo, dextróz, supercarb fast.

Ezt a turmixot lenyomod, természetesen vízzel.

Rá 40-50 percre mehet megint egy szilárd kajálás.

Lefekvés előtt pedig 100-150 g sovány túrót, kazein miatt, hadd szívódjon a fehérje alvás közben.:)

Étrend tervezéshez nagyobb segítség:

[link]

Ha nem akarsz tejsavó proteint venni akkor olvasd el ezt a cikket:

[link]

Lehet kicsit össze vannak folyva a dolgok, bocs sietve írtam.