Azt szeretném kérni töletek hogy irjatok nekem le egy edzés programot többi lent?

Kezdőknek heti 3 napos teljes testes edzés kell 2 hónapig:

[link]

Majd végezhetsz utána 1-2 hónap un. A-B-A, B-A-B edzést:

[link]

Utána válthatsz heti 3-4 napos osztott edzésre, ahol már heti egyszer dolgoztatunk meg egy izomcsoportot, de akkor keményen és több gyakorlattal.

[link]

[link]

De ezek csak minta edzéstervek, tehetsz be más gyakorlatokat is, sőt, hetente érdemes mindig valamit változtatni.

Érdemes, de hívjuk csak tápkiegnek. szóval kellene multivitamin is, az a legfontosabb és edzés utánra egy jó tejsavóprotein + gyors ch kombó. A gyors ch lehet dextróz, vitargo, supercarb fast, carbo x, stb.

Több jó fehérjekészítmény van: Whey c6, Stillmass 6:3:1, Scitec 100% whey prof, Twinlab whey fuel, California fitness 100% whey, Biotech nitro pure whey gold, Dymatize elite whey, Optimum Nutrition 100% whey gold, VPX Syngex, stb..

A protein nagy előnye edzés után van, mivel akkor gyorsan felszívódó fehérje kell. tömegnöveléskor kell mellé gyors ch.

Reggel pedig tisztán (gyors ch nélkül) tegyed a zabpehelyhez a proteint.

Pedig egyszerűen írtam. kell egy multivitamin, pl vegyél egy Scitec mega daily one-t.

Edzés utánra pedig bármelyik proteint, azokból amit felsoroltam. Azok csak sima fehérjeporok:)

És edzés után tegyél a turmixba a fehérjeporból + adsz hozzá 40-50gramm szőlőcukrot (dextrózt) mert kell szénhidrát is.