BB testépítő oldalon azt olvastam, ha fogyni akarok, akkor is jó a nagy súllyal történő edzés. Ezt jobban is élvezem. De akkor miért mondja még mindig sok edző azt, hogy kis súly, magas ismszám?

Mert sokan nem értenek hozzá. Nagy súly legyen szálkásításnál is. Nem kis súllyal égetünk zsírt, hanem az étrend változik és több aerob edzés megy.

Ha visszaveszel a súlyból, akkor izomvesztés lesz!

Itt vannak a cikkek: [link]

[link]

Mert azok nem edzők. Edzők azt mondják

Ha fogyni akarsz, akkor ne egyél, és főleg ne edzél. Abból tudja a szervezeted, hogy fölösleges fentartani ezt a sok izmot, és szépen leépíti.

Ha viszont csak zsírból szeretnél fogyni, zsírt égetni, az akkor teljesen más hozzáállást kíván. Akkor minél nagyobb az izmod annál több energia kell a működtetéséhez. És ha jól csinálod, akkor talán a legnehezebben felhasználható, vésztartalékoló zsírpárnáidból veszi el a szükséges energiát regenálódáskor, (alváskor).

Hogy ne épüljenek le az izmaid, ezért terhelni kell lehetőleg minél nagyobb súlyokkal. Ebből tudja a szervezeted, hogy szükség van az izmokra. Csak az izmok égetik a zsírt. Más dolog, hogy olyasmiket eszünk, iszunk, teszünk, hogy ez még hatékonyabb legyen.

Zsírégetéshez súlyzós és interval edzés ajánlott.

És itt talán az utóbbi miatt mondhatják az edzők, viszont akkor még hozzátartozik az intenzitás. Vagyis minimális pihenő idő. A 2-4 perces pihenők helyett mondjuk úgy 15-30 másodperc sorozatok között. Spékelheted még szuper- vagy óriásszettekkel. Bár azért pár másodperc akkor is kell, hogy kifújd magad.

Ha nagy az intenzitás, akkor nem bírod a szokásos 80%-os súlyokkal, inkább csak 60%-osakkal (ha 100%-nál van a csúcs-súlyod). Intenzitás fogalmába beletartozik, hogy több az ismétlésszám, de olyan 12-nél többet akkor sem érdemes csinálni. (Talán pár hasgyakorlat van ami olyan.)

Pihenés helyett csinálhatod mondjuk 20-30%-ossal, míg erőbedobáskor 70-80%-al. Gyorsan végigmész a gyakorlaton, de ez már tipikus interval, aminek az utánégető hatása se marad el. Ha a cél a zsírból történő fogyás.