Futás 1-1 kilós súlyokkal bokán illetve csuklón, milyen hatással járhat? Esetleg megtoldanám az egészet ólommellénnyel?

Csak azt érnéd el vele, hogy teljesen elcsesznéd vele a mozgási formát, amivel az ízületeket rövid időn belül tönkre tennéd.

Nem kell plusz súly, legyen normális szálkásító diétád és lesz eredménye!

1. a futás eleve nem egy ízületkímélő dolog

2. súllyal futás (mint Montez írta) még sz.arabb

3. a futás akkor lesz komolyabb állóképesség edzés, és egyszerre ízületkímélőbb ha GYORSAN futsz és RÖVIDEBB IDEIG. Ideálisan tényleg rövid ideig, emelkedőn sprintelsz amíg össze nem akarsz esni, ez egy pár perces HIT edzés, lehet intervallumosan végezni (HIIT). Ennek van értelme, a súlyoknak nincs. Én is használtam régen, de saját testsúllyal tökéletesen lehetetlen gyakorlatok vannak, amikhez fölösleges +1 kg súly ellenállás.

Ha meg súllyal edzünk, akkor ne 1-2 kilóban gondolkodjunk, és egészen más gyakorlatok kellenek, nem futás..

Felejtsd el, fuss keményen, guggolj, csinálj kitöréseket, emeld a lábad egyenesen, egyenes háttal (na ez az amihez semmi plusz súly nem kell) és minden edzést csak ésszel, bevált gyakorlatokat keress ne magadtól találj ki újakat, mert valószínűleg nem új gyakorlatot találsz ki, hanem olyat ami már valakiknek nem jött be, és ezért nem hallottál róla.

Fogyás étkezés kérdése.