Hogy tudnék rendes fekvőtámaszt csinálni?

akkor félig meddig jól csinálod.

a térdeplősből akkor léphetsz tovább,ha már meg tudsz csinálni 3x30at.

addig nem kell csinálnod a simát.

bővebben a fegyencedzésben.

Rengeteg videó van fent a Youtube-on..

én is onnan néztem a hasprést! :)

Szerezd be vagy töltsd le a Fegyencedzés c. könyvet. Ez megtanít rendes fekvőtámaszt csinálni.

Kezdd el falitámasszal. A fekvőtámaszt közel függőlegesen csinálod, a könyöködet a kezed mellett behúzva. Kezdd el mondjuk 3x10-zel, és juss el 3x50-ig. Vagy elég hozzá egy hét, vagy lehet, hogy kell hozzá két hét is. (Hetente 3x edzz).

Utána ugyanezt egy derékmagas objektumon (komód stb.). Juss el mondjuk 3x30-ig. (Neked 1-2 hónap kell hozzá)

Utána jöhet a térdelős fekvőtámasz. Ebben is juss el 3x30-ig. De ezt is szépen szabályosan, könyökök a test mellett, és szépen lassan. Az orrod/melled érjen hozzá a földhöz.

Utána elvileg jön a fél fekvőtámasz, amit úgy kell csinálni, hogy egy kézilabdát teszel a hasad alá, és a rendes fekvőtámaszt csak félig csinálod. Van aki szerint ez jobb, mint a térdelős fekvőtámasz, én ezt kihagytam (mert nem a teljes mozgáspálya terhelődik). De mindenki más és más.

Utána jöhet a rendes fekvőtámasz. Egy lánytól 3x10 már szép teljesítmény.

Egyébként mi a célod?

mivel erő edzés,ezért lehet több pihenő.

én 3 percet szoktam.

aztán ha már megvan az előírt ismétlés,akkor csinálom még 1 hónapi 2 perces pihenőkkel.