Hogyan lehetne kockás a hasam?

Pedig azt kell tenni: először tömegnövelő étrend és súlyzós edzés, heti 1-2 aerob edzéssel, majd utána szálkásító diéta, súlyzós edzés + heti min. 3-4 aerob edzés.

Hasedzés: heti 3-szor: hasprés és függeszkedve lábemelés, 3-3 sorozat.

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell:

[link]

Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben:

[link]

Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni.

Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél:

[link]

[link]

Az, hogy mikor éred el a célod, az genetikafüggő is.

De ne csak a kockahas legyen a cél, hanem mindenhol legyél izmosabb. Pár hónapa alatt is sokat tudsz fejlődni.

"Mire gondolsz? Nem jót írtam? :)"

miből gondolod hogy rád gondoltam ?:))

ja tényleg kettő magasság van :D

;)

semmi gond.