185cm vagyok és 98kg! Hogyan tudnám a has és környékéről (derék, mellkas) eltüntetni a felesleget, milyen mozgásformákkal, kb mennyidő alatt lehetne laposabb? (nem célom a kocka has)

Bárhonnan ugyanúgy tudod a felesleget eltüntetni: szálkásító diétával és aerob edzésekkel. Kiegészítheted súlyzós vagy saját testsúlyos edzéssel.

Tehát mivel nincs helyi zsírégetés azt nem tudod megtenni, hogy irányítottan egy-két óhajtott területről fogyj. Mindenkinél egyéni genetika kérdése, hogy honnan, milyen ütemben menjen le a zsír. De előbb-utóbb mindenhonnan fogysz.

Szóval:

Szálkásító diéta: legyen napi 2,5-3g x testtömegkg fehérje és 1-2g x testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch értéken érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti 0,5-1 kg fogyás, akkor lehet lejjebb vinni. A fehérjebevitel maradjon magas az izomvesztés elkerülése érdekében.

Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

mintaétrendek: [link]

Az aerob edzés pedig heti minimum 3-4, 40-50 perces legyen, pl:kocogás, bicaj, ellipszis tréner, léőcsőzőgég, stb.