Egy olyan problémám lenne hogy milyen feladatott kell csinálnom hogy mell izmom izmosodjon? Mert otthon szoktam edzeni. Ezeket szoktam: felülés, fekvőtámasz ököllel meg simán, felülést. F/22

A mellizom edzéséhez jó a fekvőtámasz szélesebb tartással + tolódzkodás kissé előre dőlve. De a kaja is fontos, rendes tápanyagok nélkül nem fogsz izmosodni, illetve csak kicsit és nem sokáig.:)

Súlyzós edzés is mehetne, ha elmultál 15 éves, pl fekvenyomás, tárogatás, áthúzás, stb.

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Ha nagy mellizmokat akarsz akkor használj táplálékkiegészítőket, de az így létrejött izmaid nem lesznek se olyan kemények, se olyan erősek mintha nem használnál. Alapjába véve ezek hamar nagy izomtömeget növesztenek, és valóban hatásosak, de az állóképességed nem lesz olyan jó. A szervezetednek egyféle plusz terhet fog jelenteni.

Én "street workout" edzéseket csinálok és elég nagy izmaim lettek és erősek, van 2 haverom akik inkább a testépítésre mennek. Néha húzzuk egymást, hogy melyik a hatékonyabb, és csináltunk is pár versenyt. Hát a tapasztalat annyi hogy az ő állóképességük fele annyira se jó. Pl futás, evezés, spinning, és húzódkodás terén sem.

Amúgy hogy ne mondjátok, hogy csak negatívumokat mondok, az ő izmaik nagyobbak, én meg inkább szálkás vagyok. Szóval az a fő hogy mi a célod. Én a táplálkozás terén csak arra figyelek hogy egészségesen étkezzek, de nem kimondottan csirkemellen élek meg eféléken.