Hol találok tömegnövelő edzéstervet ami mindent leír?

Egyet tisztázzunk le: nincs olyan, hogy tömegnövelős , meg szálkásítós edzésterv. Szálkásításkor is maradnak a nagy súlyok, nem veszünk visszább, mert akkor izomvesztés lesz.

Itt van erről két cikk:

[link]

[link]

Tehát mivel nem különböztetünk meg szálkásító és tömegnövelő edzést ,így nincs értelme tömegnövelő edzéstervről beszélni. Oks? :)

Tömegnövelő étrend van!

A kezdő teljes testes tervnél is ott van az ismétlésszám, nézd meg, írja, hogy: 3 sorozat 10-12 ismétlés minden gyakorlatnál, kivéve vádli és has, ott mehet több ismétlés.

Ezt alkalmazd majd osztottnál is:

Egy izomcsoportra 3-4 gyakorlat, gyakorlatonként 3 sorozat, sorozatonként 8-12 ismétlés.

Néha az alapgyakorlatoknál alkalmazhatsz piramis sorozatokat, pl kezdesz 60 kg fekvenyomással 12-t, majd utána a következő sorozat legyen pl 70-be 8, majd 80-ba 6 ismétlés és utána még nyomsz egyet 60-ba, amennyi megy. Ez csak egy példa. De jó lehet alkalmazni guggolásnál, fekvenyomásnál, evezésnél, felhúzásnál, mellről nyomásnál.