165cm/52 kg. labat es combot szeretnek formazni, illetve uszogumit () narancsbort) eltunteni, viszont egyszeruen nem tudok dietazni. Kizarolag sporttal, van eselyem?

Mi az hogy nincs lehetőség?

És igen,a sport a megoldás.

diéta nélkül semmi esélyed sincs, de mit értesz azalatt, hogy nem tudsz diétázni, ilyen esetben a legtöbbször csak arról van szó, hogy fogalmad sincs mi az a diéta és valamilyen hiánytáplálékos faxságot próbáltál eddig csak...

[link]

Étrend nélkül nem sokra mész. A diéta nem koplalás, hanem napi minimum 6 kisebb étkezés a megfelelő alapanyagokból:

Szálkásító diéta: legyen napi 2,5-3g x testtömegkg fehérje és 1-2g x testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch értéken érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti 0,5-1 kg fogyás, akkor lehet lejjebb vinni. A fehérjebevitel maradjon magas az izomvesztés elkerülése érdekében.

Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

mintaétrendek: [link]