Összeállítottam egy edzéstervet! Vélemények?
Összeállítottam egy edzéstervet magamnak, és kíváncsi vagyok, hogy mi jó benne, esetleg mi rossz, és hogy ti min változtatnátok!
Terv:
Hétfő: Mell – Tricepsz
1. Fekvenyomás: 3x10 ism.
2. Tárogatás: 3x10-12 ism.
3. Letolás: 3x10-12 ism.
4. Szűk fekvenyomás: 3x6-8 ism.
Kedd: Váll – Bicepsz
1. Nyak mögül nyomás: 3x6-8 ism.
2. Oldalemelés: 3x8-12 ism.
3. Kétkezes bicepsz: 3x12 ism.
4. Koncentrált bicepsz: 3x20-25 ism.
Szerda: Pihenő nap
Csütörtök: Hát – Csuklya
1. Evezés: 3x10 ism.
2. Lehúzás: 3x10 ism.
3. Vállvonogatás: 3x-8-10-12 ism.
Péntek: Alkar - Has – Láb
1. Csuklóbehúzás: 3x20 ism.
2. Csuklófelhúzás: 3x20 ism.
3. Felülés:3x20-60 ism.
4. Lábemelés: 5x20 ism.
5. Guggolás: 3x6-8 ism.
6. Combhajlítás: 3x10 ism.
Előre is köszönöm a segítségeteket.
válasza: válasza:Nem látom a vádlit !
Mell után vállra nem éppen jó edzeni,mert mellnél is kap eleget a váll!
Hátnál kevés a széria,ahogy a többinél is.Pénteken nem alkarral kellene kezdeni,hanem akkor már lábbal,utánna alkar és has... :)
Rendben van.
Igen azt utólag én is észrevettem, hogy a váll nem lesz jó a mell után, azon változtattam.
Több széria, mennyire gondolsz?
válasza:Legalább mellre 3
Vàllra 3
Hát,láb 4 ! :)
Helló! Ha az edzésnapok fixek, akkor szerintem jobb lenne: Hétfő: Mell,Bicepsz,Alkar
Kedd:Comb,Vádli,Derék
Szerda:Aerobik és Nyújtás
Csütörtök:Váll,Tricepsz,(Mell - pl.tolódzkodásnál)
Péntek:Hát,Csuklyás,Derék,Alkar
Szombat:Aerobik és Nyújtás
Vasánap:pihenés
Nagy izmokra: 4-5 gyakorlat 3-4 sorozat
Kis izmokra: 2-3 gyakorlat 2-3 sorozat
Max. 1 óra edzésidő bemelegítéssel és levezetéssel.
Saját tapasztalatok alapján jó ez a beosztás. Comb és Hát megterhelő edzeni őket ezért külön napokat kapnak. Mell és Bicepsz - első napon edzem a héten mert mindenki ezeket akarja tökéletesre fejleszteni és pihenten jobb :-) A váll és tricepsz sok gyakorlatban együtt dolgozik és csütörtökre eléggé kipihentek az edzéshez. Comb edzés után legalább 2-3 nap pihenő után tudom edzeni a hátat mert addigra lesz kipihent a derekam a nehéz guggolások után. Hát ennyi, ez sem tökéletes rendszer de hatásos nekem. Üdv
Nem rossz kis terv!
Szerintem maradok a sajátnál, már egészen jól kialakítottam. :)
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!