fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Testépítők! Összeállítottam...

Testépítők! Összeállítottam egy edzéstervet, de szeretném a véleményeteket kérni hogy jó-e. A tervből direkt hagytam ki a lábedzést, azt majd 4 hét után akarom beleilleszteni, más gyakorlat helyett. De ez igy ahogy van megfelel?

Figyelt kérdés

Hétfő(váll összetett,csuklya)

Vállból nyomás ülve,kézisúly 4x6-8

Állig húzás 3x10-12

Arnold nyomás 3x8-10

Oldalemelés 3x10-12

Kedd(Bicepsz,Tricepsz)

Koncentrált bicepsz 3x10-12

Kalapács Bicepsz 3x12-15

Állva Bicepsz kézi súlyokkal 3x10-12

Tricepsz nyújtás állva 3x10-12

Tolódzkodás 3x12-15

Csütörtök(Mell,váll)

Fekvenyomás egyenes padon 3x10-12

Fekvenyomás ferdepadon 3x 8-10

Fekvenyomás egykezes súlyzóval 3x10-12

Állighúzás 3x10-12

Vállból nyomás állva 3x6-8

Vállvonogatás rúddal 4x6-8

Szombat(Mell,hát)

Fekvenyomás egyenes padon 3x10-12

Tárogatás 3x10-12

Fekvenyomás ferdepadon 3x10-12

Húzodzkodás 3xamennyi megy

Evezés egykezes súllyal 3x8-10

Evezés rúddal 3x10-12


(Hasizom, gyakorlat minden edzés előtt Hasprés 3x25-30, Felülés 3x40, lábelemés 3x 25-30)


2011. ápr. 20. 15:10
 1/10 anonim ***** válasza:
100%
mell,váll elég 1x egy héten ha szétbombázod rendesen! lábbal miért kell várni?
2011. ápr. 20. 15:29
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/10 anonim ***** válasza:
felülés nem kell,szétcseszi a gerincedet!
2011. ápr. 20. 15:30
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/10 anonim válasza:
69%
Attól függ hogy mit akarsz: tömeget növelni vagy szálkásítani? Tömegnövelésnél elég a 8-as sorozat nagyobb súllyal. Szálkásításnál kisebb súllyal 12-es sorozatokat. Amugy jó edzésterv, csak a vállat nem vonnám össze a mellezéssel a fekve-nyomás (döntött és egyenes is) miatt.
2011. ápr. 20. 15:30
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/10 anonim ***** válasza:
a nagyobb súly,kisebb súly baromság! tömegelés és szálkásítás között a kaja a különbség és hogy végez-e aerob edzést!
2011. ápr. 20. 15:32
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/10 anonim válasza:
Hát nemtudom, lehet igazad van. Csak eddig nekem bevált a 8-as nagyobb súllyal.
2011. ápr. 20. 15:38
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/10 anonim ***** válasza:

persze az nekem is! ezt mondom! :D

kis súly sok ismétlés a baromság! :D

2011. ápr. 20. 15:46
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/10 A kérdező kommentje:
köszi a válaszokat..A felülést tényleg hagyjam inkább?
2011. ápr. 20. 16:08
 8/10 anonim ***** válasza:
azt azért vedd számításba hogy ez a jó fontossági sorrend: láb, hát, mell, kar, váll, vádli, has
2011. ápr. 20. 16:13
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/10 anonim ***** válasza:

hasprés lábemelés elég! a felülés nem jó a gerincnek!

mark93-nak pedig igaza van!

2011. ápr. 20. 16:15
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/10 clint ***** válasza:
15:30 miért ne? Sztem a legkényelmesebb együtt edzeni őket... (legalábbis nekem)
2011. ápr. 20. 17:14
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Egyéb kérdések kategória kérdései »




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!