Étrendem és a konditerem edzéstervem ebben a formában rendben van e? (részletek lenn) Amennyiben nem, mit javasolnátok?

1. étkezés rendben, de ha tudsz egyél néha reggel tojást, zabpehelyhet.

2. étkezés rendben.

3. étkezés nincs rendben. egyrészt: túl sok idő telik el, a 12 és a 18 óra között.+ nicns benne fehérje bevitel, a csésze teát azt ne vedd az étrendhez, igyál napi 1,5-2 liter vizet.

4. étkezés nagyon rossz. Ilyen későn nem szabad szénhidrátot (rizst) enni. Mert ebből nem lesz más, mint zsírpárna, meg a csirke sem jó, közepes gyorsasággal felszívódik, éjjelre meg nem marad minek felszívódnia.

Ajánlatom: 3. étkezésre is rizs csirkével (amit amúgy 21 kor ennél) és edd meg hozzá azt a kenyeret meg sonkát ha nagyon vágysz rá. és a negyedik étkezés hozd előre mondjuk 19 órára, és egyél túrót, az nagyon fontos, lassan felszívódó fehérje, az kell éjjelre.

jah és a 3. étkezést is hozd előre. előző voltam, üdv, és ha bármi kérdésed van még edzéssel kapcsolatban, írj privit :)

Akkor kezdjünk bele.

1: Kaja kevés. Nem számoltam át, de kevés az biztos. 2-3 tojást ha tudsz min. mindenképpen tegyél bele. Túró is jó lenne estére, a proteinnel valami isteni, nekem Rocky Road van és nagyon tuti. Illetve még a vajba és sonkába is beleköthetnék, de nem versenyzői szinten nyomod :)

2:Tricepsz k.rva kevés. Tehát letolás az megvan. Lórugás, koponyatörő, tolódzkodás, szúknyomás stb. Válassz ki még +2-3 gyakorlatot.

3: Nyak mögé nem húzunk! Tessék húzodzkodni! Illetve hiperhajlítás is legyen.

4: Láb???

5: Minden izmot heti 1x! edzünk. Tehát marad ez a 2 nap+lábnap.

Hirtelen ennyi. :)