Hogyan kell kreatinkúra alatt adagolni a kreatint? Mennyit egy nap, milyen időpontokban, és mennyi ideig tart egy kreatinkúra? Azt akarom megtudni hogy mennyi idő? Teljesen 2 kreatinkúra között, tömör értelmes válaszokat kérek! Hogyan szedjem?

csaba, az isten áldjon már te értetlen.

Hány kg vagy? Mi az hogy hogyan kell adagolni, mire gondolsz, hogy kiskanállal vagy merőkanállal? Milyen fajta kreatin? Mi az, hogy 600 kreatinod van? 600 fajta? vagy mi? hányadik értelmetlen kérdésed rakod fel?! istenem, értetlen patkány.

A creatin monohydrate por verzió esetében totál mindegy, hogy milyen márkanév alatt vetted meg, szedése ugyan az:

Van a feltöltés és a szintentartás. A mennyiség a testsúlyod alapján tudod kiszámítani.

1-3nap(töltés) 0,3g x ttkg

4-6nap(töltés) 0,15g x ttkg

7. naptól (szintentartás) 0,075g x ttkg

Egy teáskanál kreatin por kb. 5 gramm.

Amire figyelni kell!

- 10g-nál nagyobb mennyiséget egyszerre ne használj!

- Nagy mennyiségű folyadék szükséges (1g creatin = 1dl víz, gyümölcslé)!

- Minden esetben edzést követően használd!

- Amennyiben napi több adagot kell bevinned (feltöltés), akkor szénhidrátos étkezésed előtt negyed órával!

- 3-4 hónapos szedés után tarts 1 hónap pihenőt!

A kreatin monohydrát szedése akkor ajánlott, amikor fokozott inzulin érzékenység lép fel a szervezetben. Tehát a megnövekedett vérbőség iszonyatos erővel tudja bepumpálni az izomsejtbe. Így tehát a legfontosabb időpont edzés után. Sorrendben ezt követi reggel ébredéskor, éhgyomorra.....

Természetesen a creatin edzés előtt sőt edzés közben is iható. De ezt általában akkor szokták alkalmazni, ha akkora az adag, hogy egyszerre nem lehet meginni, mivel kb. 10g-nál nagyobb 1 adag nem lehet.