Tudnátok nekem egy hetes edzéstervet írni? (kondizok) két darab egykezes 5 kilós súlyzóval. K. öszönöm előre is : )

Nem mindegy, hogy milyen gyakorlatot csinálsz... mert valószínűleg oldalemelés 3-4 kilóval megy, de fűrészelés 20-30-al is akár(ha most kezded). És a fűrészelés is egykezes. Több súly kell, ha a teljes testedet akarod átmozgatni.

Vagy pedig válaszd a fegyencedzést(persze annak összes hátrányával)

Tehát ugye. A testünkön rengeteg izom van, de ezeknek mérete(ezzel kb arányosan ereje) változó. A széles hátizom hatalmas, így a fűrészelés nevű gyakorlat [link]

valószínűleg kb. 5x annyival kell menjen, mint az oldalemelés(a váll nem kis izom, csak ez csak egy részét dolgozza meg) [link]

Tehát az 5 kilós egykezes valamire elég(bár magasabb szinten már tényleg semmire) , de komoly izmosodásra nem.

Vagy menj el konditerembe, csináld rendesen, étrenddel, edzéstervvel minden(ha kell edzésterv írj privit)

Vagy vásárolj be otthonra rendesen fekpadot, rudat, meg kb 60 kg súlyt. Ha sokáig csinálod és komolyan gondolod egy idő után megtérül.

A fegyencedzés pedig akkor tökéletes, ha nincs anyagi lehetőséged egyikre se. A fegyenc nem fejleszt annyira, mint a kondi, de egy alapvető erőnlétet, tartást ad az embernek.

[link] Itt találsz gyakorlatokat kondihoz.

a fegyencedzés könyvet itt tudod letölteni: *****

Valami érdekel, írj privátot :)