Szeretnék fogyni, izmosodni! Hogyan kezdjek bele?

171/61? Nekem ez nem tűnik annyira soknak, hogy fogyni kellene belőle.

Nézd meg a fegyencedzést, az pont jó lesz 1-2 évig erősíteni. Meg jön a nyár úgyis, focizz, bicajozz, ússz, ilyesmi elég lesz.

Nem jelenteném ki hogy vagy ez vagy az...

Végezz heti 5-7x60 perc aerob edzést:

http://www.youtube.com/watch?v=EUmSW457pkM

És lemehetsz edzőterembe is heti 3x, viszont a korodra lévén tekintettel, mindenképp kérj lent edzői segítséget.

Az étrendre kell nagyon figyelni, 3-óránként étkezz ne túl sokat, és amennyire csak megoldható kerüld a cukros/fehét liszes ételeket.

Az étrend legyen fehérjedús (húsok-halak-sovány túró-joghurt-cottage chese)

Szénhidrátokból alacsony glikémiás indexűeket keresd, pl natúr zabpehely.

Ehhez segédlet:

[link]

Az étrendel a zsírbevitel legyen minimális, a kihült ételeket könnyebb zsírmentesen szedni. Viszont a szervezet működéséhez elengedhetetlen a zsír, ezt lenmagolajjal pótold, reggelente egy evőkanál, ez kakaós zabjoghurtba keverem, és egész jó ízt ad neki.

Zöldségek, saláták mehetnek napi szinten akár köretként is, gyümölcs reggelente napi 1.

Ezek betartásával fogyás/testkompozíció javulás lesz elérhető.